Planck: jednostavna tajna sportskog tijela

Zategnuta, sportska figura snažno je povezana s uspješnom i zdravom osobom koja promatra izgled. Nije slučajno da fitness klubovi rastu skokovima i granicama i ne žale se na nedostatak kupaca.

Priprema i mjere opreza, kontraindikacije

Prije nego što pređemo na detaljniji prikaz prednosti vježbe, usredotočit ćemo se na to kako izbjeći štetu koja može biti uzrokovana nepravilnim radom.

Prvo, kao i za sve vrste opterećenja tijela, postoje kontraindikacije za dasku:

  • Neobrađene ozljede ruku, ramenog pojasa, stopala, kralježnice i drugih dijelova tijela koje će doživjeti statički stres.
  • Period trudnoće i oporavka nakon poroda.
  • Intervertebralna kila, izbočina diska, štipanje i druge ozbiljne bolesti kralježnice.
  • Bolesti unutarnjih organa, razdoblje pogoršanja kroničnih bolesti.

Uz oprez bi trebao napraviti bar za težine ljudi - ovisno o stanju tijela, potrebno je odabrati više jednostavnih načina za obavljanje, s vremenskim ograničenjem.

Drugo, potrebno je pravilno pripremiti za daska, na primjer, napraviti mali protežu, protežu se malo i zagrijati mišiće.

Pobrinite se za stisak unaprijed - ako se stopala kliznu, vježba neće raditi ispravno. Šipka se mora izvesti ili u cipelama s gumiranim potplatima ili na površini koja ne kliže (na primjer, posebni joga prostirci).

Što daje vježbu?

Planck koristi različite mišićne skupine, ali je posebno učinkovit za jačanje mišićnog sustava trbuha, leđa, stražnjice.

Ako generaliziramo i grupiramo sva korisna svojstva, možemo razlikovati šest glavnih pozitivnih točaka:

  • Jačanje "jezgre" dubokih mišića (središte, jezgra). Oni osiguravaju stabilizaciju kralježnice i odgovorni su za ispravno, lijepo držanje, kao i za podupiranje unutarnjih organa.
  • Jačanje mišića leđa.
  • Stimulacija metabolizma.
  • Povećana fleksibilnost.
  • Stabilizacija psihološkog stanja.
  • Razvoj pravilne koordinacije pokreta.

Vrste i tehnike izvedbenih traka

Ovisno o stupnju pripreme i ciljeva, možete izvoditi razne vježbe. Za početak, pogledajmo uobičajeni bar u jednostavnom obliku.

Pomoći u ležećem položaju. Savijte ruke pod pravim kutom i naslonite se na podlaktice. Tijelo od glave do pete treba biti jedna ravna crta. Mišići vrata su opušteni, nije potrebno nagnuti glavu, pogledati dolje. Laktovi trebaju biti strogo ispod ramena, kako ne bi stvorili nepotrebno opterećenje na ramenima, dlanove - paralelno s laktovima, ramena spuštena, leđa savijanja između ramena ne bi smjela biti. Vrlo je važno točno zadržati donji dio leđa - nemojte se zaokruživati ​​i ne savijati. Želudac je uvučen i napet.

Držite noge ravno. Mišići stražnjice također trebaju biti napeti i oblikovati ravnu liniju s leđima i nogama. Noge stoje jedna pored druge ili spojene.

Nakon što je položaj "obnovljen", držite ga.

Za početnike, vrijeme vođenja je 15-30 sekundi, može se postupno povećavati na nekoliko minuta. Napravite bar za nekoliko pristupa s prekidima.

Ako je klasična traka jednostavna, isprobajte druge opcije.

Daska na ispruženim rukama

Malo se razlikuje od standardnog položaja jer se ruke ne savijaju u laktovima, ali ostaju ravne, težina tijela se prenosi na dlanove i prste.

kontakt

Jedna od mogućnosti komplikacija je obrnuti zagrada. Glavna je zadaća zadržati tijelo u položaju koji tvori ravnu liniju, ali sada u položaju okrenutim prema gore. Podrška na ravnim ili lakatima savijenih ruku i peta.

bočni

Ova je opcija prikladna za rad s kosim trbušnim mišićima. Tijelo, s ležećeg položaja na boku, uzdiže se na lakat ili na ispruženu ruku (u ovom drugom slučaju osigurajte da je težina ravnomjerno raspoređena po dlanu, ne preopterećujući zglob). Držite tijelo ravno u obje projekcije. Za još više komplikacija, možete ispružiti slobodnu ruku.

S ispruženom rukom ili nogom

Od klasičnog remena na laktovima ili ispruženih ruku podignite ispravljenu nogu, povucite čarapu prema sebi. Pazite da položaj tijela ostane ravan. Ponovite vježbu, naizmjenične noge. Isto tako, možete se protezati prema ruci. Ova opcija čini veliki teret abdominalnim mišićima.

Na fitballu

Standardni remen na ispruženim rukama, ali noge leže na fitballu. Osim opterećenja na mišiće, on trenira i ravnotežu, koju nije lako zadržati u napetom stanju, oslanjajući se na nestabilnu loptu.

22 vrste vježbi

Kako naučiti raditi bar što je duže moguće

Najvažnija preporuka je kontinuirana obuka s postupnim povećanjem opterećenja. Također učinkovita kombinacija nekoliko vrsta traka, kada je jedna opcija zamijenjena drugom.

Međutim, trajanje ne bi trebalo biti glavni cilj. Glavna stvar - ispravnu provedbu koja će ga učiniti što učinkovitijim.

Ljepilo za muškarce i žene

Što se tiče postignuća muškaraca i žena, daska je univerzalna vježba. Umjesto toga, očekivanja se razlikuju od rezultata - reljefni mišićni korzet važan je za muškarce, koji je pojačan šipkom, žene posvećuju više pozornosti izradi trbušnih mišića. U tu svrhu, bit će korisno izvući pupak pri obavljanju - to vam omogućuje da razradite transverzalni mišić, što je važno pri obnavljanju tijela nakon trudnoće.

Kako najbolje napraviti bar za mršavljenje

Iako se za izvođenje vježbe koristi mnogo energije, ona je namijenjena jačanju mišića, a ne smanjenju težine. Da bi izgubili težinu statika, slabije dinamičke vježbe. Međutim, u kombinaciji s drugim vrstama tjelesne aktivnosti (i pravilnom prehranom), to će biti vrlo učinkovito. Optimalno može biti izvođenje u dasci kardiovaskularne vježbe.

Korisni savjeti

  • Nemojte zadržavati dah tijekom vježbanja. Nedostatak kisika ne pojednostavljuje, nego komplicira zadatak! Dišite polako i ravnomjerno.
  • Stalno pratite ispravan položaj tijela. Ako osjećate da zbog umora tehnika pati, bolje je uzeti kratku stanku.
  • Kada se izvode na ispruženim rukama, mogu se lagano saviti na laktovima, što smanjuje opterećenje na zglobovima ramena.

Kao što je više puta naglašeno, iznimno je važno da je položaj tijela, posebno leđa, jednako ravan kao i niz. Ovu liniju možete kontrolirati radeći ispred zrcala, ali ne bi smjeli okrenuti glavu u bar. Ako postoji takva prilika, zamolite nekoga da nadgleda ispravno izvršenje. Tijekom vremena naučite sami kontrolirati položaj tijela.

Planck, na prvi pogled, vježba je jednostavna, u klasičnom obliku, dostupna čak i ljudima s minimalnim treningom. No, vrlo je važno pravilno izvršiti, inače, umjesto očekivanog učinka u obliku stegnutog tijela, možete se suočiti s neugodnim, bolnim osjećajima ili dobiti ozbiljnu ozljedu.

Pogledajte videozapis: Planck's Constant and The Origin of Quantum Mechanics. Space Time. PBS Digital Studios (Listopad 2019).

Ostavite Komentar