Kako preinačiti sive dane i podići duh

Stalni stres, kako kod kuće, tako i na poslu, stari prigovori i razočaranja u odnosima lišavaju osobu sve svijetle boje života. I hladna, siva i vlažna izvan prozora samo dodaju malodušnost. Prema podacima Svjetske zdravstvene organizacije, više od 35% Rusa je u stalnom depresivnom stanju, i, nažalost, ta se brojka svake godine samo povećava.

Vrhunski savjeti za razvedravanje

Prema istraživanju britanskih studenata među mladima od 17 do 32 godine, vodeće pozicije u borbi za dobro raspoloženje su: osobni uspjeh i dobivanje novca.

Događanju je prisustvovalo više od 120.000 mladih ljudi i to se dogodilo:

događajBroj osoba koje su glasovalePostotak od
Omiljeni koncert benda13 45210,87 %
Jesti slatkiše5 6044,53 %
stranka15 57812,59 %
Primanje novca20 00916,18 %
Gledanje dobrog filma8 7567,08 %
Primanje poklona13 08710,58 %
Osobni uspjeh21 54317,46 %
imenovanje16 41313,27 %
Uspjeh učenja9 2017,44 %

Na temelju dobivenih podataka možemo zaključiti da su najbolji načini podizanja vitalnosti u domu:

  • Samospoznaja. Svatko je jedinstven, svatko ima talente koji ostaju zabranjeni zbog stalne buke. Odvojite sve za kasnije: izvadite akvarel i papir - nacrtajte sliku, napravite model kuće iz snova, napišite pjesmu, skuhajte neobično jelo.
  • Hobi. Nesumnjivo će donijeti zadovoljstvo, a vi ćete osjetiti olakšanje.
  • Hodati. Odgovorite na pitanje: kada ste zadnji put bili u prirodi? I možete li si priuštiti da polako hodate po poznatim ulicama ili prošetate parkom? Ne biste trebali tražiti izgovore, misleći na stalno zaposlenje i loše vrijeme izvan prozora. Isključite računalo, isključite telefon i izađite van. Nekoliko sati mira i tišine pomoći će vam da stavite misli u red, ispunite tijelo vitalnom energijom.
  • Omiljeni film. Idite u kino na premijeru nove komedije. Ne zaboravite snimiti nekoliko zabavnih prijatelja. Zajednički pregled neće samo podići vaše raspoloženje, već će biti i prilika za daljnju raspravu o filmu u ugodnom kafiću.
  • Ples. Omiljena glazba u kombinaciji s ludim plesom pomoći će izbaciti negativnu energiju. Nedostatak glasa ili plesnih vještina nije razlog za neuspjeh. Samo pokušajte - svidjet će vam se!
  • Meditacija. Tehnika meditacije je vrlo jednostavna: nema vanjskih osoba, opuštenog stanja i želje da se riješimo svih misli iz glave - to su glavne komponente za uspješno ronjenje u sebi.
  • Kozmetički salon ili spa. Iznenađujuće, ova metoda djelotvorno djeluje ne samo na nježniji spol. Neki muškarci također ne smetaju opuštanje u turskoj sauni ili na kamenoj terapiji. Ovdje je glavno pravilo dobar majstor kojem možete u potpunosti vjerovati.
  • Komunikacija sa životinjama. Odavno je poznato da kućni ljubimci, kao ni jedan drugi, pomažu u ublažavanju napetosti i poboljšanju raspoloženja. Prošećite s psom, igrajte frizbi. Pet mačka, razgovaraj s papagajom. Ako nemate kućne ljubimce, možete otići s djecom u dupinarij, kontaktirati zoološki vrt. Tako ne samo da odvratite pažnju od opsesivnih misli, nego i predstavite odmor djetetu.
  • Plemenito djelo. Posjetite sklonište za životinje ili sirotište. Svi problemi će se odmah prestati činiti tvrdoglavima. Uz svaku stanicu tijela možete osjetiti bol napuštenih kućnih ljubimaca ili djece koja su ostala bez roditeljskog milovanja i brige. Nakon posjete takvim institucijama dolazi do trenutne revalorizacije vrijednosti.
  • Sleep. Da, niste mislili! Ovo je veliki antidepresiv. Čak će i jedan sat dubokog sna pomoći da se osjećate obnovljeni, osjetite val nove vitalnosti.
Ovo je zanimljivo! Paragvaj je zemlja najpozitivnijih ljudi. Više od 84% stanovnika ove zemlje zadovoljno je svojim životom, stalno se smiješeći i optimistično gledajući u budućnost.

Najbrži način za razvedriti se

Nije uvijek moguće provesti nekoliko sati dragocjenog vremena. Što učiniti u takvoj situaciji, kako brzo i za dugo vremena da se razveseliti?

Evo nekoliko brzih, ali učinkovitih načina. Odaberite jednu od njih i odmah započnite implementaciju!

  • Nazovite osobu koja sluša. Podrška voljenih je neprocjenjiva. Pokušajte se okružiti samo pravim, pouzdanim prijateljima i vaše raspoloženje će uvijek biti na pozitivnom valu.
  • Tjelesna aktivnost Promijenite vrstu aktivnosti, kako biste raspršili krv kroz krvne žile, pomaže odvratiti pozornost od trenutnih zadataka i "očistiti" glavu. Čak i nakon petominutnog zagrijavanja, na pamet će doći svježe ideje, a problem možete pogledati iz drugog kuta, donijeti odluku.
  • Pauza za ručak. Ponekad se isplati maziti se nečim ukusnim. Ovo je izvrsno sredstvo za poboljšanje raspoloženja. Glavna stvar - u skladu s mjerom, a ne da se uključe u jesti slatkiše. To se odnosi na žene koje vole "zaglaviti" stres, što dodaje još jedan problem - pretilost.
  • Omiljena pjesma. Jedan klik na gumb može rastvoriti um u struji glazbe, ostavljajući iza sebe probleme.
  • Snovi. Premjestite svoje misli na nekoliko minuta do mjesta gdje je dobro, gdje vas cijene i čekaju. Ovo je možda vaše omiljeno mjesto za opuštanje ili tjedno druženje sa svojom obitelji.
  • Mirror osmijeh. Takva ideja može izgledati čudno, ali vjerujte mi - doslovno nekoliko minuta iskrenog osmijeha i nećete biti u mogućnosti zadržati smijeh.
  • Planirajte riješiti problem. Živjeti u stalnoj negativnosti i pasti na voljene nije najbolja opcija. Uzmite olovku i čist papir, počnite od točaka da obojite sva moguća rješenja.

Vijeća psihologa i liječnika

Ni u kojem slučaju ne pada na trikove lošeg raspoloženja - to je glavna i glavna preporuka da svi liječnici daju. Većina ljudi, čim se obeshrabre, odmah odustanu i plivaju s protokom. Tako ni u kojem slučaju nemoguće!

Na prve simptome pogoršanja raspoloženja, odmah poduzmite potrebne mjere. Na temelju vašeg temperamenta, načina života i interesa, odaberite najprikladniju opciju optimizacije. Stručnjaci identificiraju sljedeće skupine metoda:

aktivanpasivan

  • Volite život, jer je lijep!

  • Sportske aktivnosti.

  • Sjednite s prijateljima.

  • Posjet muzejima, izložbama.

  • kupovina

  • Samopomoć

  • vizualizacija

  • Opuštanje.

  • Meditacija.

  • Čitanje knjiga.
  • Tjelesna aktivnost Psiholozi savjetuju da se energična priroda više kreće. To može biti trčanje, biciklizam, bazen.
  • Čišćenje kuće. Izvrsna metoda "ubiti dvije ptice jednim kamenom". Stručnjaci vjeruju da je osoba na podsvjesnoj razini pogođena poremećajem. Bardak u stvarima ometa kraj zbrke u njegovoj glavi. Kako je apartman ispunjen čistoćom i udobnošću, raspoloženje će početi rasti. Stoga, uzmite krpu i odlučno nastavite s čišćenjem doma.
  • Bilježnica uspjeha. Zabilježite deset dnevnih zadataka koji su danas završeni. Izvrsna metoda za povećanje samopouzdanja i samopouzdanje. Nedostatak dobrog raspoloženja mnogih povezan je s činjenicom da oni ne čine ništa: samo je rutina "rad-dom". Završavajući dnevnik, nećete biti lijen i odgoditi pitanja za kasnije
  • Riječi zahvale. Zahvalite se za ono što ste učinili za ovaj dan, prijatelje za bilo koje, čak i za beznačajne, pomoć, život za ono što jest, roditelje za odgoj i obrazovanje.
  • Nema negativnih informacija. Prestanite gledati televiziju, čitajte žuti tisak i slušajte ogovaranje.
  • Aktivni stil života. Redovita tjelovježba stimulira proizvodnju hormona sreće, koji podižu raspoloženje i energiju za dugo vremena.
Ovo je zanimljivo! Stručnjaci Sveučilišta u Manchesteru kažu: oko 45% života osobe troši se na negativne emocije, 35% je posvećeno neutralnim preferencijama, a samo 20% iskreno je sretno.

Stručnjaci za mirne introverte preporučuju:

  • Često se prepustite snovima. Ugodna atmosfera u zidovima vašeg doma pomoći će vam da se opustite i osjećate smireno. Da biste to učinili, rasporedite i zapalite svijeće, dodajte nekoliko kapi ulja arome, uključite mekanu, ugodnu glazbu, udobno sjedite na svom omiljenom kauču i samo sanjajte.
  • Uzmi toplu kupku. Sva gore navedena tehnika može se primijeniti ovdje. Morska sol, eterična ulja ispunit će zrak mirisom mira i potpunim opuštanjem.
  • Čitajte knjige. Odabirom djela pažljivo pročitajte autora i odaberite nekoga tko je uspio postići nešto u životu. Samo u ovom slučaju, um će dobiti stvarno potrebne informacije koje će vam pomoći da se nosite s depresijom i umorom.

Osim toga, apsolutno svaka osoba liječnici preporučuju da ne zaboravite ojačati imunološki sustav, jesti pravo i redovito uzeti kompleks vitamina.

Trebam li uzeti antidepresive?

Upotreba lijekova dopuštena je samo kada sve gore navedene metode ne djeluju. U ovom slučaju postoji mogućnost da je loše raspoloženje postalo depresivno. Izbor lijekova treba napraviti samo na preporuku liječnika, nakon ispravne dijagnoze.

Do danas su registrirane tri vrste antidepresiva:

  • Sedativno djelovanje (smireno, ublažavanje tjeskobe).
  • Uravnoteženi utjecaj (vagoni).
  • S aktivirajućim učinkom (djelotvoran u borbi protiv apatije i letargije).

Većina njih počne djelovati gotovo trenutno. Međutim, vrijedi razmotriti nuspojave svakog pojedinačnog lijeka:

  • Nesanica.
  • Glavobolje.
  • Alergija.
  • Halucinacije.
  • Poremećaj gastrointestinalnog trakta.
  • Zatajenje bubrega.

Prije samostalnog liječenja, dogovorite se s liječnikom. Možda će kompetentni stručnjak pomoći da se problem sagleda iz drugačijeg ugla, da će potaknuti ispravno rješenje.

Nema beznadnih situacija u životu, kaže narodna mudrost. Što god se dogodilo, ne biste trebali odustati i biti razočarani ljudima. To ovisi samo o nama: idite s protokom ili se borite do kraja. Pokušajte zatvoriti pristup negativnim emocijama, ispunite sivim bojama, dosadnim danima. Okružite se samo pozitivnim, pouzdanim ljudima koji teže uspjehu. Oni će pružiti podršku u pravom trenutku i pomoći zajedno da dođu do željenog cilja.

Ostavite Komentar