Što je otvrdnjavanje i kako se održava

Stvrdnjavanje je skup mjera usmjerenih na jačanje otpornosti organizma na nepovoljne vanjske uvjete, imunitet, poboljšanje termoregulacije, podizanje samopoštovanja, jačanje snage duha. Tijekom postupaka kaljenja, zaštitna barijera se povećava nekoliko puta, a nakon pojave kritičnih stanja osoba je zaštićena i lakše se nosi s bolestima i svakodnevnim poteškoćama.

Vrste kaljenja, koje je najučinkovitije

Učinkovitost u kući ne zahtijeva velika financijska ulaganja. Sve što je povezano s zrakom, vodom i suncem je dostupno i učinkovito.

Zračne kupke

Najjednostavniji, najčešći, ali ne i manje učinkovit oblik otvrdnjavanja, dostupan tijekom cijele godine. To su:

  • Hladno (temperatura 12-14 ° C).
  • Umjereno (temperatura 14-20 ° C).
  • Topla (temperatura 20-30 ° C).

Počnite učvršćivati ​​zračne kupke s toplom temperaturom u odsutnosti vjetra. Trajanje prvih sesija je 10 minuta, nakon čega slijedi postupno povećanje vremena. Potrebno je poštivati ​​princip kontrasta, za koji je potrebno ukloniti odjeću, kako bi se stvorilo maksimalno područje kontakta tijela s hladnim zrakom. Može se kombinirati s igrama, energetskim pokretima.

Ako zdravlje dopušta, hladne kupke su dopuštene na temperaturi od 7-10 ° C.

Obrada vode

Voda je najvažniji čimbenik ljudskog postojanja. Učinci temperature s određenim padom blagotvorno djeluju na tijelo. Stvrdnjavajuća voda pomaže u suočavanju sa stresnim situacijama, ubrzava metaboličke procese, poboljšava tonus mišića i krvnih žila. Mijenja se percepcija svijeta o čovjeku. Postaje mirniji, vedriji, snažniji, djelotvorniji.

rubdown

Nježan oblik otvrdnjavanja vode. Trebat će vam mali ručnik. Navlažuje se u vodi određene temperature i počinje trljati tijelo sve dok se ne počne širiti ugodan osjećaj topline. Za prve postupke voda se uzima na 22 ° C ili malo iznad 30 ° C. Zatim, svakih 2 ili 3 dana, smanjite temperaturu za 1-2 stupnja na 12 ° C i manje.

tuš

Moguće je prijeći na tuširanje u mjesec dana trčanja. Utjecaj na tijelo je najjači. Temperatura vode za prve sesije trebala bi biti viša nego za trljanje, negdje oko 30 ° C. Zatim se postupno smanjuje na +19 ° C i niže.

Kupanje u otvorenoj vodi

Najučinkovitiji i najpristupačniji tip otvrdnjavanja je plivanje u otvorenim vodama, koje treba tretirati oprezno nakon pauze u zimsko-proljetnom razdoblju. Potrebno je pričekati da se voda zagrije na najmanje 20 stupnjeva. Počnite s 3 minute, postupno povećavajući vrijeme provedeno u vodi do 15 minuta, ne dopuštajući hipotermiju.

Kontrastni tuš

Postupak izmjenom hladne vode s vrućim.

Sunčane kupke

Posebno povoljno djeluju na imunološki sustav. Međutim, ovi postupci su podmukli: biti na otvorenom suncu lako je dobiti opekline na koži. Potrebno je strogo se pridržavati vremenskog okvira, mudro birajući dio dana (za procedure, jutarnje sunce ili večer je prikladno od 16 sati). Bolje je uzeti kupke ne na otvorenom, nego u sjeni stabala.

Hodanje bosih nogu

Trening počinje u ljeto, a glatko u zimu. U hladnom vremenu trajanje se prvo skraćuje, a nakon adaptacije se povećava.

sauna

Izvrsna je opcija za stvrdnjavanje, ali treba je koristiti s oprezom, jer nakon zagrijavanja uranja u hladni bazen. To nije sila za svaki organizam.

Toplinska kontrola tijela i stvrdnjavanje

Termoregulacija - unutarnji mehanizmi koji održavaju tjelesnu temperaturu na određenoj razini. Ova značajka pomaže tijelu da se ne pregrije kada se intenzivna opterećenja ili visoke temperature okoline ne dopuštaju da umru od hipotermije.

Čim dođe do signala izvana, na primjer, temperature u ulici pada, u nama počinju procesi proizvodnje topline, što nas sprječava da zamrznemo. Čim temperatura počne rasti, proces se usporava.

Fizička termoregulacija je podijeljena kada se toplina troši kao rezultat ljudske aktivnosti. I kemijska termoregulacija - stvaranje topline tijekom jačanja metaboličkih procesa u tijelu.

Glavnu ulogu u održavanju stabilne tjelesne temperature ima koža. Ovaj osjetljivi sustav odmah reagira na sve promjene iznutra i izvana. Receptori kože prenose informacije dublje u posude. U toplini se šire, proizvode znoj za hlađenje. U hladnom konusu.

Osim kože, termička kontrola je uključena u:

  • Mišićna komponenta crijeva.
  • Znojne žlijezde.
  • Lojne žlijezde.
  • Subkutano masno tkivo.
  • Vene plućnog (malog) kruga cirkulacije krvi.

Čvrsta osoba radi mnogo bolje sa svim sustavima, a tijelo se lakše nosi s temperaturnim promjenama i prenosi fizičku aktivnost. Sustav termoregulacije takvog pojedinca savršeniji je.

Upute za stvrdnjavanje za odrasle

  1. Svjesna odluka i pozitivan stav. Stvrdnjavanje treba postati način života, što znači da ćete morati revidirati režim, navike, stavove.
  2. Za početak postupka odaberite topliju sezonu. Morate biti zdravi: nije prehlada, bez pogoršanja kroničnih bolesti. Prilagodite obrasce spavanja, pregledajte dijetu.
  3. Odaberite odgovarajuću opciju za stvrdnjavanje. Ne može svatko tolerirati vodene tretmane, osobito dousing sa hladnom vodom. U prisutnosti bolesti dišnog sustava i srca potrebno je razmotriti blaže vrste postupaka. Grčevi hladne vode vrlo su opasni za te patologije.
  4. Postupno povećavajte intenzitet opterećenja. Nemojte sami sipati ledenu vodu od prvog dana. Prvo bi trebao biti trljanje. Temperatura se smanjuje glatko, vrijeme se postupno povećava.
  5. Integrirani pristup. Ako se ujutro smirite i nestanete u baru uz čašu piva navečer, nema smisla. Promijenite svoj stav prema sebi, svom načinu života.
  6. Ako uopće ne podnosite izlaganje hladnoj vodi, počnite s zračnim ili sunčanim kupkama, s punjenjem bez odjeće ispred otvorenog prozora. Nakon nekog vremena idite van u park, na stadion. Kombinirajte se s hodanjem bosi, ali postupno.
  7. Jačajte duh. Raspoloženje bi trebalo biti samo optimistično.

Gdje početi učvršćivati ​​djecu

Redoviti postupci kaljenja omogućuju djetetovom tijelu adekvatno sagledavanje vremenskih nepogoda, posebno snižavanje temperature. Oštećena djeca imaju manju vjerojatnost da će se razboljeti, lakše tolerirati napade virusa.

Dijete, za razliku od odrasle osobe, teško je procijeniti svoje osjećaje, pa roditelji trebaju pažljivo pratiti reakciju djetetova tijela i slijediti niz pravila. Hipotermija je neprihvatljiva i puna ozbiljnih posljedica.

Predškolska djeca

  1. Posavjetujte se s pedijatrom.
  2. Počnite s postupcima u zraku. Odgovaraju svima, čak i bebama. To je najlakši i najsigurniji način. Uključuje: šetnju, prozračivanje, pravilan odabir odjeće, hodanje bosa.
  3. Kada ovladate zrakom, možete ići na vodene postupke. Počnite s rubdowns. Ova vrsta otvrdnjavanja uključuje pranje hladnom vodom, tuširanje s izmjenom hladnog i toplog. Ako je dijete zdravo i veselo, sljedeći korak će biti zalijevanje, kupanje u jezeru.
  4. Sunčane kupke Za malu djecu, to je ostati u sjeni stabala, daleko od izravnih zraka, uz obvezno nošenje frizura. Na otvorenom suncu možete ostati rano ujutro ili navečer, prvo ne više od 5 minuta, postupno povećavajući vrijeme.

Školska djeca

  1. Glavno pravilo je postupnost. Dijete ne bi trebalo osjećati nelagodu.
  2. Na početku stvrdnjavanja koristiti vodu koja nije niža od +24 ° C, dostižući na +15 ° C.
  3. Procedure trebaju biti dnevni sustav, bez praznina. Isključite samo dane bolesti.
  4. Počnite s trljanjem. Prvo, s mokrim ručnikom, oni utječu na gornje dijelove tijela, brišu i trljaju do blagog crvenila. Zatim, također učinjeno s trbuhom i nogama. Za dijete, vrijeme postupka je do 4 minute.
  5. Nakon svladavanja ovih postupaka, idite na tuširanje.

VAŽNO! U tretmanima vodom, glavna stvar je intenzitet stimulacije, a ne trajanje.

Video vodič Dr. Komarovsky

Mišljenja i mišljenja liječnika o kaljenju

Stručnjaci ukazuju na pozitivan učinak otvrdnjavanja, ali upozoravaju i na kontraindikacije.

Pozitivni aspekti:

  • Jačanje imuniteta.
  • Trening srca i krvnih žila.
  • Ubrzanje metaboličkih procesa.
  • Antialergijski učinak.
  • Aktivacija mehanizama pomlađivanja tijela.
  • Sloboda od dijabetesa, kožnih bolesti, išijasa.
  • Stabilizacija živčanog sustava, jačanje duha.
  • Antidepresivni učinak.
  • Ubrzanje protoka krvi.
  • Čišćenje tijela.
  • Smanjena tjelesna težina.
  • Povećan kapacitet pluća.
ZAPAMTITE! Stvrdnutim ljudima je mnogo manje vjerojatno da će se razboljeti, patogeni mikroorganizmi preživljavaju lošije u svojim tijelima.

Prije početka rehabilitacije uz pomoć postupaka kaljenja potrebno je proći sveobuhvatni pregled. Postoje bolesti u kojima je "zimsko plivanje" životno ugroženo i samo štetno. Među njima su:

  • Visoki krvni tlak (hipertenzija).
  • Bronhijalna ili srčana astma.
  • Upalni procesi u različitim organima i tkivima.
  • Bilo koji tumor.
  • Bolesti kardiovaskularnog sustava.
  • Povreda krvnih žila u mozgu.
  • Opijenost alkoholom ili drogom.
  • Alergija na niske temperature.

Korisni savjeti

  • Intenzitet izlaganja hladnoći trebao bi biti kratkotrajan. Uranjanje u ledenu šupljinu ili kupku za samo nekoliko trenutaka ima ljekoviti učinak, tako da se morate naviknuti na „zimsko kupanje“ od 25 sekundi. I održavati ga tijekom cijele godine. U drugoj godini možete povećati uranjanje na 1 minutu, a maksimalno vrijeme provedeno u hladnoj vodi 2 minute. Ovoj osobi dolazi nakon 3 ili čak 5 godina nakon početka stvrdnjavanja.
  • Bolje je početi s otvrdnjavanjem zrakom.
  • Druga faza trebala bi biti trljanje, a zatim ispiranje.
  • S početkom topline pronaći priliku da hoda bos, osobito u rose.
  • Ljeti plivati ​​u otvorenim ribnjacima.
  • S početkom hladnog vremena nastavite s učvršćivanjem, npr. Intenzivno trljajte sa snijegom. Počnite s licem, vratom, prsima, trbuhom, rukama. Provedite samo 12-15 sekundi za cijeli postupak.
  • Budite oprezni pri stvrdnjavanju djece. Nemojte dopustiti dugotrajno pregrijavanje ili pregrijavanje na suncu, nemojte se puno umotavati.
  • Postavite osobni primjer za svoje dijete i provedite sve postupke zajedno. To će povećati učinkovitost očvršćavanja.

Osoba trenirana na niskim temperaturama boluje rjeđe, dobiva se u dobrom fizičkom stanju, postaje uravnotežena, emocionalno stabilna, samouvjerena. Postoji mnogo životnih planova i velika želja za njihovom provedbom.

Pogledajte videozapis: Tečno Staklo - Fantastična prezentacija (Listopad 2019).

Ostavite Komentar