Cijeli mršavljenja dijeta izbornik - 12 korak-po-korak receptima

Ako je donesena odluka o potrebi gubitka viška kilograma, buduća vitka postavlja pitanje kako organizirati prehranu, koje dijetalne recepte za mršavljenje kod kuće treba odabrati tako da loša prehrana ne dovodi do kvarova i uzgoja hrane.

Mogućnosti prehrane za doručak


Lijep spol, koji radije ujutro započne s šalicom crne kave, u većini slučajeva, vagati će više djevojaka koje sebi ne uskraćuju puni doručak. Nakon što na početku dana nije dobila legitiman dio hrane, tijelo ulazi u ekonomičan način i pretvara svaku potrošenu kaloriju u rezerve masti. Tome pridonose osobito kasne bogate večere. Dakle, razmišljajući o gubljenju težine, najprije naučite recepte za laganu, ali hranjivu hranu za doručak. Pravilnim obrokom nakon 30 minuta nakon buđenja započet će metabolizam i pomoći racionalno distribuirati dnevne kalorije.

Zobene uštipke

sastojci:
  • 1 šalicu kefira;
  • 1 šalicu zobene kaše;
  • 1 jaje;
  • Praškasti prašak za pečenje;
  • Agave sirup po želji.
Kako kuhati:

Kefir pomiješan s zobenom kašom. Smjesa bi trebala stajati 30 minuta, zatim udariti jaje i staviti prašak za pecivo. Pecite uštipke na vrućoj posudi lagano nauljenoj biljnim uljem. Sipajte sirup agave prije posluživanja.

Agave sirup ─ superhrana s jakim karamelnim okusom i ukusnom aromom. To je prirodna zamjena za šećer, pomaže smanjiti težinu i povećati metabolizam.

Omlet s cherry rajčicama i smrznutim špinatom

sastojci:
  • 3 jaja;
  • 50 g mlijeka;
  • 3 cherry rajčice;
  • 1 pak smrznutog špinata;
  • Sol na okus.
Priprema:

Odmrznite i istisnite špinat, izrežite rajčice na kriške. Zagrijte pećnicu na 180 stupnjeva. Pobijedite jaja s mlijekom i solju. Stavite špinat i rajčice u obliku, prelijte povrćem sa smjesom od mlijeka. Pecite u pećnici 15 minuta.

Ćuretina s originalnim umakom

sastojci:
  • 1 list tanke pita;
  • 100 grama pečene prsa;
  • 50 g krastavca;
  • 50 grama rajčice.
Priprema:

Za umak umiješajte 2 žlice grčkog jogurta, 1 žličicu francuske senfice, balsamico octa i med. Pita kruh s umakom, proširiti sjeckani povrće i puretinu, lagano kotrljati.

Video recepti

Mršavljenje Slimming Recepti

Ručak bi trebao biti najkaloričniji obrok. Da biste zadržali osjećaj sitosti što je duže moguće, jedite obroke koji sadrže mršav protein i složene ugljikohidrate. Uravnotežen srčani ručak neće se prejesti za večeru.

Dijetalni vinaigrette

sastojci:
  • 1 korijen celera;
  • 2 mrkve;
  • 2 repe;
  • 1 luk;
  • 200 g kuhanog graha;
  • 200 g kiselog kupusa;
  • 1 žlica suncokretovog ulja;
  • Sol i crni papar na okus.
Priprema:

Kuhajte povrće, ohladite, ogulite i narežite na male kockice. Dodajte sitno sjeckani luk, grah i kupus u povrće, pomiješajte, posolite, popaprite i začinite maslacem.

Vitaminska salata od mrkve i bijele rotkve

sastojci:
  • 1 velika mrkva;
  • 1 srednja rotkvica;
  • 1 čajna žličica octa, sezamovog ulja i sojinog umaka.
Priprema:

Očistiti povrće, zgnječiti ruke, pustiti sok. Pomiješajte ocat, ulje i soja sos i začinite salatu.

Krem juha od cvjetače

sastojci:
  • 1 litru vode;
  • 700 g karfiola;
  • 150 g mlijeka;
  • 2 žumanjaka;
  • Sol i bijeli papar.
Priprema:

Rastavite cvjetaču u florets i kuhajte u kipućoj vodi 10 minuta. Ohladite ga. Prebacite u posudu miješalice s juhom i usitnite. Pobijedite žumanjke s mlijekom. Umiješajte juhu. Prebacite u lonac za pirjanje i zavrijte. Dodajte sol i papar.

Juha pire savršeno uklapaju u prehrani gubitka težine. Unatoč niskom kaloričnom udjelu, lagane povrtne juhe zbog nježne konzistencije poput pirea obavijaju zidove želuca i dobro se zasite.

Piletina s bundevom, zelenim jabukama i rižom

sastojci:
  • 250 g pilećeg filea;
  • 200 g bundeve;
  • 1 velika zelena jabuka;
  • 2 češnja češnjaka;
  • 1 žlica maslinovog ulja;
  • Višnja ružmarina, soli, papra.
Priprema:

Češnjak sjeckan. Marinirani pileći file marinirajte s češnjakom i začinima 30 minuta. Bundeve i jabuku izrežite na kriške i stavite u vatrostalnu plijesni namazanu maslinovim uljem. Namažite pripremljenu piletinu na vrh. Obliku prekrijte listom folije i pošaljite 35 minuta u pećnicu zagrijanu na 180 stupnjeva. Optimalno jesti jelo s porcijom kuhane smeđe riže.

Tjestenina od škampa

sastojci:
  • 300 g tjestenine od cjelovitog pšeničnog brašna;
  • 200 g škampa;
  • Pola luka;
  • Češanj češnjaka;
  • 2 rajčice;
  • 1 žlica maslinovog ulja;
  • Mješavina paprike, morske soli.
Priprema:

Luk i češnjak sitno isjeckati, pržiti na maslinovom ulju. Dodajte oguljene i usitnjene rajčice. Umak umutite na laganoj vatri 10 minuta, zatim dodajte škampi povrću i kuhajte još 2 minute. Sol i papar. Kuhajte tjesteninu u stanju "al dente" i pomiješajte s umakom.

Cijelo brašno sadrži veliku količinu vlakana, proteina, vitamina i elemenata u tragovima. To je izvrstan izvor složenih ugljikohidrata, čija uporaba dugo vremena hrani i stabilizira razinu šećera u krvi.

Formula za savršenu večeru = protein s niskom razinom masnoće i povrće s niskim glikemijskim indeksom

Ako jedete pravo tijekom dana, navečer neće biti napadaja teške gladi. Večera koja se sastoji od piletine ili ribe i dijela povrća bez škroba bit će mjereni korak prema vitkoj figuri.

Pileća prsa punjena svježim sirom i povrćem

sastojci:
  • 1 pileća prsa;
  • 100 g svježeg sira;
  • 50 g peršina;
  • 0,5 kašičice curry, sol.
Priprema:

Mješavina skuta s začinima, sjeckanim češnjakom i začinskim biljem. Operite i osušite datoteku, napravite uzdužni rez i napunite ga pripremljenom skutom. Lagano podmažite oblik biljnim uljem i pecite 25 minuta u pećnici zagrijanoj na 200 stupnjeva. Salata od ruccola ili drugog lisnatog povrća, posuta kapljicom limunovog soka i biljnog ulja, dobro je prikladna za jelo.

Tilapija s povrćem

sastojci:
  • 200 g fileta tilapije;
  • 400 g smrznute brokule;
  • limun;
  • Sol, papar.
Priprema:

Solite ribu, popaprite, pospite limunovim sokom i stavite u posudu za pečenje, nauljenu. Zamrznuto povrće se širi oko ribe. Stavite obrazac u pećnicu zagrijanu na 190 stupnjeva, kuhajte 25 minuta.

Glikemijski indeks pokazuje koliko se razina šećera u krvi povećala nakon konzumiranja određenog proizvoda.

Hrana s visokim glikemijskim indeksom pokreće lančanu reakciju u tijelu: što je viša razina šećera, to više gušterače proizvodi inzulin. Visoke razine inzulina izazivaju apetit, uglavnom usmjeren na proizvode s brzim sadržajem ugljikohidrata.

Najbolje slastice za dijetu

Većina poremećaja prehrane uzrokovana je iznenadnim odbacivanjem slatkiša. Ako konzumirate dovoljnu količinu sporih ugljikohidrata, potreba za desertima ostat će samo na psihološkoj razini. I ovdje kako bi pomogli gubljenje težine dolaze niske kalorijske zalogaje iz svježeg sira, slatkog voća i prirodnih sladila.

Banana i sladoled od čokolade

sastojci:
  • 2 banane;
  • 250 g masnoće skute ne više od 5%;
  • 1 čajna žličica kakaa.
Priprema:

Banane se narezuju na kriške i zamrzavaju. Prenesite plod u miješalicu, dodajte svježi sir i kakao, tresite velikom brzinom. Posladak stavite u zamrzivač 2 sata.

Cheesecake lonac s trešnjama

sastojci:
  • 200 g masnoće svježeg sira od 2%;
  • 20 smrznutih trešanja;
  • 3 žlice rižinog brašna;
  • 2 jaja;
  • 3 žlice prirodnog jogurta;
  • Tekuća stevija na okus.
Priprema:

Zagrijte pećnicu na 180 stupnjeva. Odvojite bijele od žumanjka. Vjeverice tuku u jakoj pjeni. Sir, stevija, žumanjci, jogurt i brašno miješajte, lagano dodajte tučeno bijelo rublje. Pomaknite pola mase u silikonski kalup, vrh s trešnjom i preostalo tijesto. Peći 30 minuta, dok se posluživanje ohlađene kaserole može posuti suhim obranim mlijekom.

Video recepti

Savjeti za gubljenje težine

Da biste uspješno izgubili težinu, morate se pridržavati jednostavnih načela.

  • Nemojte jesti na stroju. Doručak, ručak ili večeru pretvorite u namjerno namjerni ritual.
  • Pola sata prije svakog obroka popijte čašu čiste vode
  • Planirajte jelovnik i unaprijed kupite zdravu hranu.

Ne zaboravite na sport. Ako se ograničite na prehranu, ali vodite sjedilački način života, mršavljenje će se dogoditi ne zbog rezervi masti, već zbog mršave tjelesne mase. Stoga je važno pridružiti se kondiciji i povećati domaću aktivnost.

Pogledajte videozapis: The Great Gildersleeve: Leroy's Pet Pig Leila's Party New Neighbor Rumson Bullard (Listopad 2019).

Ostavite Komentar