Sušenje tijela kod kuće - program, dijeta i meni

Sušenje tijela je proces u kojem se osoba oslobađa potkožnog masnog tkiva. Uz pomoć sušenja, sportaš čini mišiće istaknutijima. Budući da ne mogu svi ići u teretanu, ja ću vam reći kako osušiti tijelo za djevojčice i muškarce kod kuće.

Sušenje tijela za muškarce

Postupak sušenja tijela kod kuće je skup jednostavnih mjera usmjerenih na uklanjanje potkožnog masnog tkiva bez utjecaja na stečenu mišićnu masu. Napominjem da sušenje izvan teretane treba obavljati samo pod nadzorom obrazovanog trenera i nakon rada na debljanju.

Zašto je potrebno osušiti tijelo? Povećanjem mišićne mase, dečki ne obraćaju pažnju na hranu i konzumiraju gotovo sve. Često oni uključuju u prehrani sportskih dodataka, ubrzavajući rast mišića.

Naravno, zajedno s rastom mišića na tijelu pojavljuje se masnoća. Da bi muška figura izgledala besprijekorno, potrebno je riješiti se masnoća i naglasiti olakšanje mišića. Ovaj učinak postiže se sušenjem tijela.

Temelj procesa sušenja tijela je potpuna promjena u prehrani. Masti i ugljikohidrati isključeni su iz prehrane, a glavni naglasak je na proteinskoj hrani. Takva dijeta bez odgovarajuće obuke i iskustva - opasan događaj. Osušite tijelo samo u nedostatku medicinskih kontraindikacija. Kod bolesti organa nije preporučljivo.

Osim proteinske prehrane, treba se pridržavati strogog dnevnog režima i redovite tjelovježbe, uzimajući u obzir dob i vrstu tijela. U nastavku ću detaljno razmotriti značajke prehrane i programa obuke.

Program obuke za muškarce

Vježba u teretani je mnogo praktičnija, jer postoje potrebne sportske opreme. Kod kuće, program obuke i sportska oprema trebaju biti pri ruci.

  • Biti angažiran kod kuće, potrebno je povećati trajanje treninga i smanjiti radnu težinu. Idealna opcija su vježbe s aerobnom tjelovježbom. Takve vježbe brzo sagorijevaju masnoće, a proteinska dijeta čuva volumen mišića.
  • Kod kuće možete učinkovito nositi s tegovima za vežbanje, dvoručni uteg i konopac. Izvrsni rezultati pružit će bicikl ili valjke. Ako u arsenalu nema takvih sportskih jedinica, spašavaju se vodoravne pruge dvorišta i paralelne rešetke. Glavno je da se tijekom treninga teret rasporedi ravnomjerno. U ovom slučaju, morate swing sve mišiće.
  • Zahvaljujući redovitim kućnim vježbama, dobit ćete iskustvo. Kao rezultat toga, tijekom pregleda slike moći ćete identificirati skupine mišića koje ne treniraju dobro i prilagoditi program treninga kako bi se uklonio taj nedostatak. Čak i ako studirate kod kuće, koristite program koji je razvio profesionalac, uzimajući u obzir vaše osobne podatke.
  • Sportski pripravci za sušenje tijela. Kada osoba trenira kod kuće, ne govorimo o sportskoj prehrani. Možete ograničiti vitamin-mineral kompleks, koji će pomoći ispuniti nedostatak hranjivih tvari.
  • Ne preporučujem da koristim profesionalne dodatke za sagorijevanje masti. Bolje je ako profesionalni trener pomogne u tome.
  • Trajanje sušenja kod kuće je prvi put pet tjedana. Profesionalni sportaši provode sušenje tri mjeseca, međutim, vođeni su posebnim programom razvijenim s obzirom na karakteristike tijela.

Izbor specifičnih vježbi za sušenje tijela je ogroman. Odaberite optimalni set za kućne treninge koji će pomoći profesionalnom treneru. Savjetovanje ne košta previše, ali potrošeni novac je više nego nadoknađen rezultatom.

Video primjer sušenja 8 kg masti za 8 dana!

Dijeta i izbornici za muškarce

Sada ćemo govoriti o značajkama hrane tijekom sušenja.

Cijepanje potkožnih masnih naslaga je složen i energetski intenzivan proces. Uz nedostatak šećera, tijelo troši mišićni glikogen, a tek onda potkožne masti. Kako trebate jesti na dijeti pod uvjetom da takav učinak?

Tijekom sušenja konzumirajte hranu koja sadrži malo ugljikohidrata. Popis uključuje meso meso, mineralna voda, kuhani plodovi mora, kuhana jaja, mliječni proizvodi, riba i bijelo meso, krastavci, kupus, rotkvice, zeleni papar, zelje i tikvice.

Među zabranjenim namirnicama su kruh, slatkiši, kolači, sol i povrće bogato škrobom. Predstavljam generaliziranu verziju muške prehrane tijekom sušenja, razbijajući je za nekoliko tjedana.

  1. Prvi tjedan, Dnevna stopa ugljikohidrata po kilogramu tjelesne težine ne smije prelaziti 2 grama. Broj obroka dnevno - 6. U prehrani se ubrajaju bjelanjci, nisko-masni svježi sir, smeđa riža, sir, kuhana pileća prsa, ukusno voće, povrće i biljna ulja.
  2. Drugi tjedan, Od drugog tjedna prehrana postaje rigidnija, a količina ugljikohidrata po kilogramu tjelesne težine smanjuje se na 1 gram. Tijekom prve polovice dana možete jesti kašu. Jedite više od 120 grama hrane odjednom.
  3. Treći tjedan, Ugljikohidrati (po kilogramu tjelesne težine) smanjeni su na 0,5 grama dnevno. Učestalost obroka se ne mijenja, a iz prehrane donosimo voće sa sirom.
  4. Četvrti tjedan, Jedna porcija kaše ne smije prelaziti 6 žlica, a popis zabranjenih namirnica uključuje mrkve i rotkvice. Kada se pojave slabost, pospanost i suha usta, povlačenje iz prehrane, jer su to znakovi oksidacije krvi. Ugljikohidrati će pomoći eliminirati neugodne osjećaje.
  5. Peti tjedan, Mjesec dana kasnije, dnevna stopa ugljikohidrata smanjila se na 50 grama dnevno. Iz prehrane isključiti sve žitarice. Dopušteno je jesti salate, svježe povrće i zelenilo. Nedostatak biljnih vlakana može dovesti do trovanja ketonom.
  6. Šesti tjedan, Prehrana postaje iznimno loša, a jelovnik je vrlo ograničen. Mliječni proizvodi trebaju biti isključeni iz prehrane jer sadrže šećer, što je u ovoj fazi sušenja zabranjeno.
  7. Sedmi tjedan, Od tog trenutka možete početi postupno povlačenje iz prehrane i povećati količinu ugljikohidrata na 0,5 grama po kilogramu tjelesne težine. Dodajte svježe povrće i morske plodove u prehranu.
  8. Osmi tjedan, U prehranu postupno uvesti ugljikohidrate, obogaćujući jelovnik žitaricama, voćem, mliječnim proizvodima i povrćem. Krećite se u suprotnom smjeru.

Prehrambene preporuke su općenite. Da bi se postigli maksimalni rezultati bez ugrožavanja zdravlja, preporučuje se savjetovanje s profesionalnim nutricionistom.

Sušenje tijela za djevojčice kod kuće

Mnoge djevojke su čule za sušenje tijela kod kuće, međutim, nisu svi razumjeli što ta tehnika mršavljenja predstavlja.

Sušenje tijela svodi se na brzo i učinkovito sagorijevanje masne mase. Ovu metodu mršavljenja je poželjna je profesionalna bodybuilders tijekom pripreme za natjecanje.

Prema stručnjacima, u ovu tehniku ​​se ne bi smjeli upuštati, jer je sušenje mišića s drastičnim gubitkom masnih naslaga za nepripremljeno žensko tijelo pod velikim stresom, što često dovodi do neželjenih posljedica.

Sušenje tijela - završna faza posebne prehrane, čiji rezultati moraju biti podržani intenzivnom obukom, prilagođenom dnevnom rutinom i pravilnom prehranom.

Program obuke za djevojčice

Za svaku djevojku program obuke za sušenje tijela je individualan. Preporuke su općenite.

Sve mišićne skupine trebaju biti uključene u trening snage. Ako se to ne učini, tijelo će smatrati mišićnu masu "nepotrebnim teretom" i uništiti je.

  • Stručnjaci savjetuju kombiniranje vježbi s aerobikom. Aerobni treninzi nadopunjuju trening snage. U tom slučaju ne biste trebali pretjerivati. Aerobik sagorijeva masnoće, ali tijekom sušenja tijelo pati od nedostatka hranjivih tvari, tako da proces spaljivanja mišićne mase može početi.
  • Univerzalni skup vježbi ne postoji. Samo profesionalni trener može odabrati savršenu opciju. Kod sušenja tijela kod kuće potrebno je redovito pratiti promjene u tijelu. Ako se pojavi čak i blago nakošenje, program se mora odmah ispraviti.
  • U kući vježba uključuje nekoliko pristupa na desetak ponavljanja uže.
  • Trčanje u parku je veliki dodatak glavnom teretu. Trči 30 minuta. Trčanje će vam ispumpati noge i ukloniti masnoću.
  • Alternative za trčanje - hodanje, plivanje, timski sportovi: nogomet, košarka, odbojka.
  • Prema opće prihvaćenom mišljenju, osoba ujutro spaljuje mnogo više energije nego na ručku ili navečer.

Za kućno sušenje biti vrlo učinkovit, sigurnosnu kopiju svojih vježbi uz pravilnu prehranu.

Program obuke za video

Dijeta i meni za djevojke

Na redu je bilo razgovarati o prehrani tijekom sušenja ženskog tijela. Dijeta i izbornici tijekom tog razdoblja uključuju hranu bogatu proteinima koja doprinosi povećanju mišićne mase.

  1. U prehrani su pileća prsa, mršava riba, jaja, mlijeko i svježi sir. Piletina kuhati bez kože, a jaja - kuhati.
  2. Tijekom sušenja isključite dimljenu hranu, masnu i prženu hranu, konzerviranu hranu i kisele krastavce.
  3. Prilikom sušenja tijela bolje je pare ili kuhati hranu. Trebali kladiti na visoke vlakno zelenila i povrća.
  4. Broj obroka - najmanje osam, u dva sata.
  5. Rasporedite kalorije.
  6. Odustani od slatkog. Iz prehrane isključite kolačiće, slatkiše, proizvode od brašna, kolače i začine. Možete zamijeniti umjerenu količinu voća.
  7. Pijte do tri litre tekućine dnevno. Odbijte kavu jer uklanja vodu iz tijela. Umjesto toga, savjetujem vam da pijete zeleni čaj.

Tijekom prehrane nije zabranjeno organizirati posne dane. Jednom tjedno možete jesti bilo što u umjerenim količinama. To će pružiti psihološku pomoć i zadržati režim. Djevojke koje posjeduju zavidnu volju rade bez nje i postižu impresivne rezultate.

Suptilnosti mršavljenja i dijeta za djevojčice rastaviti u video

Sušenje tijela za djevojčice podijelite u 3 stupnja. Ako slijedite upute, sve će ispasti, a odgovor tijela na promjene bit će manje izražen.

  • U početnoj fazi prehrane uključuju hranu bogatu ugljikohidratima, povrće i kuhanu hranu. Nakon nekoliko dana započnite glatki prijelaz na protein. Jesti u malim porcijama.
  • Nakon 15 dana možete se razmaziti malom količinom slatkiša, koji normaliziraju šećer u krvi. Ujutro jedite ugljikohidrate, u drugom - proteine. Kuhanje treba biti s maslinovim ili lanenim uljem.
  • Treća faza sušenja tijela je najteža. Unos proteina smanjuje se na 5% tjelesne težine, a dnevni udio ugljikohidrata na 80 grama. Dopunite dijetu fizičkom aktivnošću. Protresite ramena, radite ruke, trenirajte noge i obratite pažnju na razvoj drugih mišićnih skupina.

Trajanje ovih faza ne prelazi tri mjeseca. Tijekom tog razdoblja lako možete izgubiti i do 7 kilograma. Prije početka postupka, trebate se obratiti profesionalnom treneru i nutricionistu kako biste izradili plan obuke i izradili dijetu koja uzima u obzir osobine tijela.

U zaključku bih dodao da kod osobe koja dosljedno slijedi ove preporuke, masno tkivo brzo odlazi. No, intenzivna stopa mršavljenja je neprihvatljiva, pa se gubitak težine mora kontrolirati. Tijelo djevojke dnevno bi trebalo izgubiti više od 200 grama težine. Na većoj brzini, tijelo se može dovesti u stanje jakog stresa, zbog čega će se početi opskrbljivati ​​masnoćom.

Masno tkivo je nužno prisutno u ljudskom tijelu. Za žene minimalna stopa od 12% tjelesne težine. U sportskoj gradnji, masnoća iznosi do 10%.

Pogledajte videozapis: Prirodni lek za KANDIDU 100% efikasan! natural remedy for candida (Studeni 2019).

Ostavite Komentar