Kremlj dijeta za mršavljenje: izbornik za tjedan dana, recepti, video savjete

Mnogi pokušavaju otkriti tajnu brzog mršavljenja. Neki se bave sportom, drugi vode zdrav način života, a neki pak paze na prehranu. Tema današnjeg materijala bit će Kremljska dijeta za mršavljenje, jelovnik za tjedan dana, recepti za svaki.

Načela prehrane u Kremlju

  1. Temelj prehrane u Kremlju je korištenje proteinskih namirnica i ograničenja ugljikohidrata. Prema nutricionistima, tijelo troši više energije na probavu proteina nego što unosi kalorije. Korištenje proteina bez ugljikohidrata pridonosi gubitku težine. Preporučuje se napustiti uporabu šećera, bijelog kruha, žitarica, graha i povrća, zasićenih glukozom.
  2. Sastavio tablicu proizvoda koji su dopušteni za korištenje. Za mršavljenje dnevno ne možete pojesti više od 40 jedinica proizvoda iz stola. Jedna jedinica u tablici odgovara jednom gramu ugljikohidrata. Držeći se uputa, postižite rezultate.
  3. Nakon postizanja cilja ne može se zaustaviti. Nutricionisti preporučuju da se i dalje pridržavate prehrambenog sustava, neznatno povećavajući prehranu. Preporučuje se svakodnevno piti najmanje četiri litre tekućine.
  4. Trajanje prehrane u Kremlju ne bi trebalo biti dulje od 2 tjedna, u suprotnom će negativno utjecati na zdravlje. Radi održavanja dobrog zdravlja, stalno izvodite vježbe snage. Kao rezultat toga, mišići će doći u tonu, a učinak prehrane će se povećati.

4 faze prehrane u Kremlju

Razmotrite faze suočavanja s pretilosti kroz dijetu u Kremlju. Sustav napajanja sastoji se od četiri stupnja. Prema nutricionisti, za učinkovito mršavljenje i uklanjanje štete za zdravlje, morate se pridržavati svih pravila.

  1. Trajanje prve faze je 2 tjedna. Preporučuje se da količina ugljikohidrata u prehrani bude postupno smanjena na dvadeset jedinica. To će doprinijeti odbacivanju slatkiša, proizvoda od brašna, čokolade i povrća bogatog škrobom. Dopušteno je jesti sir, meso, ribu i jaja bez ikakvih ograničenja. Za određeno vrijeme moguće je izgubiti 2-10 kg. Rezultat je određen metabolizmom.
  2. U okviru druge faze, postignuti rezultati su učvršćeni i dijeta se postupno proširuje. Broj jedinica hrane povećava se za dvadeset bodova tjedno. Ako težina prestane ili se poveća, preporuča se smanjiti količinu ugljikohidrata na razinu prve faze. Jedite ravnomjerno i redovito, pokušavajući ne prejesti ili gladovati. Da biste proširili dijetu stane sjeme, orašasti plodovi i bobice.
  3. Treća faza traje najmanje tri mjeseca jer je usmjerena na utvrđivanje rezultata. Broj jedinica u prehrani povećava se za 20 bodova. S pojavom negativne dinamike u smanjenju težine, sve se korigira smanjenjem broja jedinica. Šezdeset jedinica obiluje gubitkom težine i popravljanjem rezultata bez štete po zdravlje i dobrobit.
  4. Kao dio završne faze, provodi se postupno povlačenje iz prehrane, pažnja je usmjerena na fiksiranje rezultata. Tijekom tog razdoblja dopušteno je jesti obična jela i slatkiše, kontrolirati težinu. Glavna stvar je ne razbiti, inače će se izgubljeni kilogrami vratiti i dovesti prijatelje.

Prednost prehrane je u tome što daje rezultat bez štete za tijelo. Uz njegovu pomoć možete se riješiti dodatnih kilograma. Vi samo trebate imati moć volje i držati se izbornika. S popisa možete podići proizvode i napraviti pojedinačni izbornik. Kao rezultat toga, dijeta će osigurati dobro raspoloženje i pozitivnu dinamiku mršavljenja.

Izbornik dijeta u Kremlju tjedan dana

Nedavno se povećala popularnost kremljske prehrane. Ljudi ga smatraju učinkovitim i zanimljivim. To ne čudi, jer se razlikuje od drugih dijeta koje zabranjuju većinu proizvoda, mogućnost jedenja gotovo svega.

Kao što ste već shvatili, suština kremljske prehrane svedena je na minimalnu potrošnju ugljikohidrata. Ugljikohidrati su izvor energije, a kada postoji manjak u tijelu, on popunjava zalihe masnim naslagama.

Najveći interes je jelovnik kremljske prehrane za svaki dan. Prilikom izrade preporuča se voditi se osobnim sklonostima i sposobnostima. Važno je da broj jedinica odgovara cilju. Za mršavljenje dnevni obrok je 40 bodova, a za održavanje težine - 60.

Nakon što je izbornik ispravno, moguće je izgubiti 5 kilograma u tjednu, a za mjesec dana rezultat će doseći 15 kg. Kao primjer, dat ću vam izbornik za svaki dan tijekom tjedna. Na temelju ovog uzorka možete samostalno regulirati prehranu.

  • Ponedjeljak. Za doručak, kajgana sa slaninom i začinskim biljem, malo sirovog sira i šalicu kave bez šećera. Ručati se preporučuju juha od celera, salata od gljiva, odrezak i nezaslađeni čaj, a za večeru malo kuhanog pilećeg mesa s rajčicom i pregršt oraha.
  • Utorak. Početak dana - tri kuhana jaja, punjene gljive, svježi sir i šalica čaja. Za ručak, svinjski kebab, porciju salate od povrća i tanjur juhe. Večera se sastoji od cvjetače, prženih pilećih prsa, sira i čaja.
  • Srijeda. Ujutro se ojačajte s tri kuhane kobasice, porcijom pržene tikvice i nezaslađenim čajem. Za ručak - juha od povrća, govedina, salata od kupusa i kava. Završite dan s kuhanom ribom, rajčicama, maslinama i čašom kefira.
  • Četvrtak. Započnite dan s kuhanim kobasicama s kuhanim ukrasom od cvjetače. Jedite ručak pileća juha, povrće salata, janjetina i kava, a navečer kuhajte prženu ribu, nadopunjenu sirom i salatom.
  • Petak. Za prvi obrok idite omlet sa sirom i čajem. Za ručak - salata od mrkve, juha i escalopes. Za večernji stol - salata od kupusa, kuhana riba, sir i čaša vina.
  • Subota. Preporučuje se započeti dan s kajganom s kobasicama, topljenim sirom i čajem. Za ručak, jesti tanjur juhe, dio pečene piletine i povrća salata. Za večeru - kuhano meso, rajčica i kefir.
  • Nedjelja. Pripremite kuhane kobasice za doručak i dodajte kavijar od patlidžana. Za vikend ručajte s mesom, pilećim ražnjićima i salatom od rajčica i krastavaca. Za večeru - pečeni losos, tvrdi sir, kefir i zelena salata.

U predloženom jelovniku nalaze se razna jela i jela. Tijekom tjedna jesti meso, ribu, biljne grickalice. U jelovniku nema slatkih jela - konzumacija šećera je štetna za uzrok.

Kremljski recepti za dijetu

Dijeta u Kremlju izazvala je veliku buku. Prema liječnicima, zdrava prehrana nije usporediva s velikim brojem životinjskih masti i proteina. Oni izjavljuju da stalna uporaba jela od mesa ne pridonosi gubitku težine. Ali postoje ljudi koji su postigli rezultat ovom tehnikom. Što se tiče mišljenja o prehrani, one su kontradiktorne.

Nastavljajući temu razgovora, razmotrit ću recepte kremljske prehrane. Tradicionalni recepti od ribe i mesne prehrane su dobrodošli. Preporučuje se da u posuđu napravite niz promjena koje se temelje na brašnu, škrobu i drugim ugljikohidratnim komponentama.

  1. Cezar salata. Za početak napravite 100 grama sira, 100 mililitara kiselog vrhnja, prstohvat soli i papra s miješalicom. Zatim 200 grama pilećih prsa, 100 grama korijena celera, 3 rajčice i pola papra izrezati na kockice, a salatu odvojiti. Kombinirajte sve i začinite umakom. Više recepata na vezi.
  2. Kremljski omlet Tri jaja, tucite s dvije žlice mlijeka i pržite u tavi s maslinovim uljem. Pripremite palačinku s dvije posude. Kao dodatak dodajte kuhane šampinjone ili špinat.
  3. Juha od celera Za kuhanje, trebat će vam pet litara vode, jedna mrkva, jedan luk, sto grama korijena i tri stotine grama stabljike celera i pola slatke paprike. Povrće rezati, staviti u tavu i kuhati u mekom stanju. Koristite mikser za zgnječenje. Poslužite uz kiselo vrhnje.
  4. Riblja lonac. Mljevenim malim filetom oslića stavite dvije žlice svježeg sira i dva luka u mlin za meso, dodajte pola šalice mlijeka, žlicu mekog maslaca, jaje i prstohvat bibera. Pomiješajte sol, promiješajte, stavite u formu i pecite.
  5. Zemlja pašteta. U srednjoj loncu za pirjanje stavite žlicu maslaca i pržite nasjeckani luk. Prženi luk zajedno sa 500 grama pileće jetre pošaljite u miješalicu i nasjeckajte. U zasebnoj zdjeli pomiješajte jedan i pol kilograma mljevenog svinjetine s dva jaja i začinima. Dodajte jetra s lukom i promiješajte. Ostaje premjestiti masu u obliku, zatvoriti s folijom i ispeći.
  6. Vinaigrette. Za grickalice trebat će vam tristo grama kiselog kupusa i korijena celera, sto grama kuhane mrkve i kuhane repe, nekoliko žlica konzerviranog graška i nešto ulja. Izvadite povrće, promiješajte, začinite maslacem i solju. Vinaigrette je spremna.

To nisu svi recepti koji su dobrodošli u prehrani. Tijekom priprema za pisanje materijala, proučavao sam mnoge stranice i našao mnogo recepata. Prikupiti ih u jednom članku je nerealno. Odabrao sam zanimljive opcije. Nadam se da ćeš uzeti nešto prikladno.

Kremljska dijeta osvaja srca žena. Brojanje jedinica za pečeni komad kebaba je zanimljivije i praktičnije od kontrole kalorija zajedno s izračunavanjem optimalnog omjera težine. Priča se da je Kremljski elektroenergetski sustav pomogao mnogim slavnim osobama da postignu rezultate.

Pogledajte videozapis: Zlatni savjeti Čuvarkuća (Studeni 2019).

Ostavite Komentar