Pravilna prehrana za svaki dan za djevojčice i muškarce

Kada osoba godinama uništava tijelo nezdravom hranom, problemi nastaju zbog pretilosti i drugih vanjskih nedostataka. Istovremeno, problematično je prebaciti se na normalnu prehranu. Razmotrimo pravilnu prehranu i izbornik za svaki dan mršavljenja za djevojčice i muškarce.

Pravilna prehrana za mršavljenje

Temelj pravilne prehrane za mršavljenje je jelovnik proizvoda koji doprinose nesmetanom sagorijevanju masnih stanica. U tom slučaju, ukupni unos kalorija dnevno trebao bi biti manji od broja kalorija koje se dnevno troše.

Pretili mogu izgubiti težinu bez štete po zdravlje. Upečatljiv dokaz za to je činjenica da djevojke, nakon dugog i neuspješnog pridržavanja prehrane, biraju uravnoteženu prehranu koja se fokusira na borbu protiv prekomjerne težine.

12 koraka do gubitka težine kroz pravilnu prehranu

  1. Osnova prehrane trebaju biti voće i povrće. Prednost povrću, manje saharoze. Među plodovima glavne oklade su ananas i naranče. Skupina proizvoda voća i povrća bogata je vlaknima i korisnim elementima.
  2. Pijte puno. Kao što praksa pokazuje, ljudi, zbog gnjavaže, koriste malo tekućine, što pridonosi slabljenju očiju, izbljeđivanju kože i pojavi problema s probavom. Stoga svakodnevno pijte najmanje 8 čaša tekućine. Prikladan kissel, mineralna voda, kompot, sok ili čaj.
  3. Ako se trudite pronaći graciozne bokove i tanak struk, zaboravite na jednostavne ugljikohidrate, koji su bogati slatkišima, kolačima i slatkišima. Jednom tjedno možete se prepustiti maloj količini dobrote. Za podešavanje raspoloženja, preporučujem da pojedete grejp ili malo gorke čokolade.
  4. Za doručak, žitarica je pogodna - izvor vlakana i minerala. Kuhajte ga u vodi bez dodavanja ulja. Najbolja opcija je zobena kaša sa suhim voćem, rižina kaša s bundevom ili heljda s lukom i mrkvom.
  5. Tijekom obroka nemojte se ometati. Svaku hranu progutajte zamišljeno. Dokazano je da glad nestaje nakon četvrt sata od početka obroka. Ako jedete polako, trebat će vam manje hrane za zasićenje.
  6. Zamijenite štetne proizvode s korisnim pandanima. Umjesto šećera, upotrijebite med, zamijenite masnu svinjetinu teletini s niskim udjelom masti. Domaći jogurt zamijenit će se vrhnjem i masnom kremom.
  7. Da biste pronašli lijepu i ukusnu sliku, oprostite se od alkoholnih pića, piva i alkohola. Ovi napitci piju kalorije i izazivaju apetit. Ako se želite opustiti, ograničite se na čašu crnog vina.
  8. Smanjite porcije. Učinite to zapravo i vizualno. Umjesto tristo grama, pojedite dvjesto i zamijenite velike tanjure malim tanjurima. Mali dio na malom pladnju izgleda kao pristojna večera.
  9. Posjetite trgovine prehrambenih proizvoda u bogatoj formi. Znanstvenici su pokazali da gladni kupuju veliku količinu nepotrebnih proizvoda zbog osjećaja gladi.
  10. Stalno se borite protiv depresije i stresa. S velikim opterećenjem na živčani sustav, osoba puno jede i ne može dobiti dovoljno. Normalizirati stanje pomoći će glazba, šetnje i chat.
  11. Dijetetska raznolikost je ključ uspjeha. Kupite dijetalne proizvode, eksperimentirajte i isprobajte nove kombinacije okusa. Zdrava hrana donijet će zadovoljstvo.
  12. Nikada nemojte jesti poslije 19.00. Čak i ako se frižider nađe u hladnjaku, nema ni koraka u kuhinju. Ako vas osjeća osjećaj gladi, popijte kefir ili pojedite jabuku.

Obratite pozornost na jedan od starih načina rješavanja težine. Tablica je malo gladna. Fizička aktivnost, ples i plivanje pomoći će održati tijelo u dobrom stanju. Čak i ako ne postoje univerzalni recepti protiv prekomjerne težine, radite na sebi.

Pravilna prehrana za djevojčice

Na zdravlje ljudi utječu različiti čimbenici - nasljednost, ekologija, otpornost na stres i način života. Važnu ulogu u održavanju zdravlja i dobrobiti ima prehrana koja utječe na stanje kože, funkcioniranje unutarnjih sustava i organa te imunitet.

Djevojke zanima tehnika pravilne prehrane. O ovome i razgovoru.

  • Pravilna prehrana uključuje nekoliko komponenti. Riječ je o mineralima, vitaminima, mastima, proteinima, ugljikohidratima i vodi. Preporučuje se da se konzumiraju u optimalnoj količini, jer prezasićenost ili nedostatak predstavljaju opasnost za zdravlje.
  • Jedite male obroke najmanje šest puta dnevno. Najveći dio dnevnog obroka trebao bi biti za ručak i doručak. Večera bi trebala biti svjetla u prirodi. Provedite večernji obrok do osam navečer.
  • Temelj ispravne prehrane za djevojčice je voće i povrće. Oni čine 40% dnevne prehrane. Korištenje optimalne količine takvih proizvoda daje tijelu vlakna, vitamine i elemente u tragovima.
  • Sastavni dio pravilne prehrane su žitarice i žitarice. Dijete svake djevojke trebale bi uključivati ​​smeđu rižu, koja je izvanredan upijač. Čisti tijelo od toksina. Djevojke neće ometati jesti orašaste plodove, koji su izvor dijetalnih vlakana i kalija.
  • Vodene ribe, meso i mliječni proizvodi također su uključeni u pravilnu prehranu.
  • Zamijenite visokokaloričnu hranu niskokaloričnom hranom. Zapamtite, ukupan broj kalorija dnevno za prosječnu djevojku ne prelazi 1800 kcal.

Ispravno promišljena prehrana za djevojčice osigurava korištenje male količine masti, ugljikohidrata, soli i šećera, proizvoda podvrgnutih industrijskoj preradi. Pomaže u održavanju zdravlja i produžava mladost.

Pravilna prehrana za muškarce

Snaga ljudi je drugačija. Ako je proizvod za jednu osobu koristan, drugi je opasan. Razmotrili smo žensku prehranu, sada ćemo raspravljati o hrani za muškarce i dnevnom jelovniku.

Dok se muškarci nevoljko bave kuhinjskim poslovima, žene moraju kontrolirati moć jačeg spola.

  1. Muško tijelo zahtijeva mnogo energije. Muškarci su aktivniji, a njihov rad često prati fizički napor. Zbog veće količine mišićne mase potrebna im je visokokalorična hrana.
  2. Optimalan broj kalorija za prosječnog čovjeka koji se ne bavi teškim fizičkim radom je 2500 kcal. Izvori energije su složeni ugljikohidrati, pa muška prehrana mora biti žitarice, voće, žitarice i povrće.
  3. Visoka energetska vrijednost i masti biljnog podrijetla. Stoga savjetujem muškarcima da češće jedu sjemenke suncokreta, orašaste plodove, avokado i biljno ulje. Puno korisne energije u masnoj ribi, koja je bogata vitaminima topivima u mastima.
  4. Muškom tijelu je također potreban protein, čija je dnevna stopa 100 grama. Ova tvar podržava mišićnu masu i uključena je u obnavljanje stanica. Protein osigurava pravilno funkcioniranje tijela, regulira hormone i normalizira metabolizam.
  5. Izvor proteina je nemasno meso, mliječni proizvodi, orašasti plodovi i lisnato povrće. Na stol pokušajte češće posluživati ​​teletinu, piletinu, sir, kefir, kikiriki, zelje, zec, mlijeko i svježi sir.
  6. Postoji niz proizvoda koji osiguravaju normalno funkcioniranje muških spolnih organa. Riječ je o proizvodima zasićenim fosforom, cinkom, proteinima i vitaminima koji povećavaju proizvodnju testosterona. Najvažniji element je cink, čiji nedostatak uzrokuje impotenciju.

Svakako u dnevnik upišite nazive proizvoda koje muškarci preporučuju u malim količinama. Riječ je o hrani koja povećava proizvodnju ženskih hormona - piva, kave, kobasica, soje, graška i poluproizvoda. Također nemojte u hranu uključivati ​​hranu koja sadrži kemijske dodatke.

Odgovarajući izbornik izbornika omogućuje pravilnu distribuciju hrane tijekom cijelog dana. Svaki čovjek treba doručkovati, ručati s jelima od mesa i umjereno hranjivom večerom. A ako se čovjek bavi fizičkim radom, preporuča se puno piti.

Pravilna prehrana za djecu

Roditelji su zainteresirani da li djeca jedu ispravno. Budući da je priča posvećena zdravoj hrani, uzmite u obzir dječju hranu koja se temelji na uravnoteženom skupu elemenata u tragovima i hranjivim tvarima.

Broj kalorija, ugljikohidrata, proteina i masti ovisi o dobi djeteta, a ne svaka majka zna te brojke. Pravilno hranjenje djece je lako ako svakodnevno slijedite zdrav meni.

  • Dijetalna prehrana mora biti prikladna za dob. Dijete ne može dobiti hranu koja je dopuštena dvogodišnjem djetetu. Čak i ako je hrana ukusna, to ne znači da će imati koristi. Da, i preporuča se dati djeci svježe pripremljenu hranu.
  • Ne manje važno je i režim hranjenja. I preporuča se hraniti novorođenčad na zahtjev. U budućnosti, režim prehrane djece podliježe korekciji. Količina hrane bi trebala biti optimalna, jer ni glad ni prejedanje.
  • U početnoj fazi života majčino mlijeko se smatra glavnom hranom djeteta. Tijekom vremena u prehranu se uvode dodaci prehrani. Počnite s malom žlicom, postupno povećavajući volumen na dvjesto grama.
  • Liječnici tvrde da je najkorisniji proizvod za tijelo djeteta jabuka. Voćne kiseline uništavaju gnojne bakterije i štite bebin trbuh. Jabuke su bogate vitaminima i hranjivim tvarima.
  • Mrkva i brokula nalaze se na drugom mjestu u smislu pogodnosti. Kupus je prikladan za pripremu vitaminske juhe, a na osnovi mrkve uz dodatak jabuke preporučujem izradu pirea ili soka.
  • Zatvori gornje tri češnjaka i luka. Ovo povrće ne voli dijete sirovo, ali savjetujem im da budete sigurni da ga koristite prilikom kuhanja drugih jela.
  • Pravilna dječja hrana je nezamisliva i bez žitarica. Dajte ih djeci od rane dobi i svaki dan. Među proizvodima koji su korisni za djecu su i riba, meso, mlijeko i jaja.

Zapamtite, za punu primjenu postojećih standarda, koji diktiraju pravilnu prehranu, potrebno je mnogo novca, jer je cijena proizvoda visoka. Ali ne biste trebali uštedjeti na zdravlju djeteta.

Nemojte davati djeci alergijske proizvode ili skladištiti proizvode s svijetlim naljepnicama. Govorimo o sokovima, krekerima, čipsu i drugim štetnim delicijama.

Pravilna prehrana ima mnoge prednosti. Podiže mentalnu energiju, koja pozitivno utječe na pamćenje, racionalnost i mentalnu snagu osobe. Jedenje zdrave hrane pruža veliki osjećaj radosti, povećava ton fizičke i mentalne prirode, koji traje dugo vremena.

Zdrava hrana ne oštećuje opskrbu tijela energijom za probavu i osoba ima snage za rad. Ako jedete dobro za dugo vremena, to će pomoći riješiti se depresije i eliminirati oštećenja imunološkog sustava. Vidimo se uskoro!

Pogledajte videozapis: DIJETA - KAKO SAM SMRSALA 4KG ZA TRI DANA? u007f (Prosinac 2019).

Ostavite Komentar