Kako smanjiti tele na nogama za djevojčice

Nastavljajući niz članaka o oblikovanju tijela, reći ću vam kako brzo smanjiti telad na nogama za djevojke kod kuće. Razmotrite učinkovite vježbe, tehnike i savjete trenera.

Opće preporuke

Za kontrolu povećanja teladi i zbrinjavanje optimalnih uvjeta za smanjenje volumena slijedite niz općih preporuka.

  • Prije svega, odustanite od neudobnih cipela, uključujući cipele na platformi ili visoke pete. Nemojte nositi visoke cipele s vezicama, jer dovodi do natečenosti i poremećaja cirkulacije krvi. Odaberite moderne cipele koje se lagano uklapaju u noge, a ne cijeđenje.
  • Pregledajte prehranu. Umjereno jesti slatku, masnu, slanu ili začinjenu hranu. Neko vrijeme uklonite dimljeno meso i pikantna jela, a ne pijte vodu nekoliko sati prije spavanja.
  • Ako sjedite na kauču ili u naslonjaču, s naklonjenim nogama, zaboravite na tu naviku. Ovaj položaj pridonosi oticanju nogu i loše utječe na cirkulaciju krvi. Rezultat su velika telad i nesrazmjerne noge.
  • Da biste postigli cilj, odbijte voziti bicikl, jer ovaj sport razvija mišiće tele. Odbacite ovaj hobi nekoliko mjeseci dok se ne pojave rezultati. Ako ne možete bez bicikla, provedite manje vremena u sedlu.
  • U planinarenju, pronađite sredinu. Ne smijete odbiti u potpunosti, inače će se telad "sagnuti", a noge će izgubiti elastičnost i oblik. U isto vrijeme, šetnje su izuzetno korisne i doprinose poboljšanju tonusa tijela. Na dan hoda 30 minuta.
  • Obratite pažnju na aerobik i trening uz pomoć užeta.
  • Ako pokušavate izgubiti težinu, a gubljenje tjelesne težine nije popraćeno smanjenjem volumena tele, malo smanjiti intenzitet mršavljenja. Inače će punjenje biti neučinkovito, a nakon što ostane težina, velika telad će ostati.
  • Ako ste ozbiljni u borbi protiv kavijara i odlaska u teretanu, privremeno zaboravite na opremu za vježbanje koja pomaže u potresu. Inače će se teleće mišiće nastaviti razvijati.

Krećući se prema cilju, slijedite mjeru i zapamtite svoj zdrav razum. Ne zaboravite da su lijepe ženske noge kombinacija gracioznih linija s blagim povećanjem volumena u bedrima, pa čak ni štapića.

Radite vježbe i izvodite niz vježbi koje će biti objašnjene u nastavku, pokušajte se zaustaviti na vrijeme. Samo na taj način noge će biti prirodne, skladne i ženstvene.

Kako smanjiti vježbe za noge teladi

Ako djevojčica ima široke bokove, smanjenje masnoća će ih smanjiti. Kada se radi o rasutom telu, javljaju se teška pitanja. Prije nego što smanjite telad vježbama, svakako utvrdite uzrok problema. U većini slučajeva uzrokuje prekomjernu tjelesnu težinu, ali često pridonosi nepropisnom gubitku težine, što je dopunjeno nepravilnim vježbama.

Ako su se telad povećala kao rezultat stalnog vježbanja, smanjite broj treninga snage na minimum i prebacite se na vježbe usmjerene na istezanje mišića. Savjetujem vam da koristite usluge instruktora joge.

U slučaju glomaznog kavijara uzrokovanog viškom masnoće, preporučujem da započnete proces s dijetom. Uklanjajući iz prehrane masne, slatke i proteinske namirnice, smanjite težinu. Kao rezultat toga, opterećenje na telad će se smanjiti, što pridonosi njihovom povećanju.

Osim pravilne prehrane, izvodite vježbe s ciljem poboljšanja vitkosti teleta. Kompleks, koji dijelim, sastoji se od vježbi za trening i istezanje.

6 učinkovitih vježbi

  1. Uspravite se, raširite noge do širine zdjelice, udišite. Izdahnuti, uzdići se na čarape. Isprva je dovoljno dvadeset ponavljanja. Tijekom vremena broj ponavljanja se povećava na trideset.
  2. Nakon što je zauzela sličan položaj, malo je raširila noge. Prenesite tjelesnu težinu na jednu nogu, a drugu na koljeno. Nakon udisanja, popnite se na vrh prsta nosača. Za svaku nogu 15 ponavljanja. Kasnije povećajte broj ponavljanja na 20.
  3. Koristeći početnu poziciju iz prve vježbe, usmjerite čarape prema unutra, udišite, i dok uzdisete, uzdižite se na čarape. Broj ponavljanja je 20, zatim 30.
  4. Stojte na koljenima, ispravite leđa i labavo položite ruke ispred sebe. Sjediti na pod u zavojima u različitim smjerovima, pokušavajući pritisnuti bokove bliže podu. Minimum - 20 ponavljanja.
  5. Za sljedeću vježbu trebat će vam brdo. Stanite na njega tako da su pete u visi i ne dirajte pod. Ustajte na prste i spustite se, držeći leđa okomito. Ponovite 20 puta. Vježbanje koriste sportaši koji treniraju mišiće.
  6. Izvucite jednu nogu naprijed i oslonite dlanove na stražnjicu. Izbočeni udovi se savijaju u koljenu i guraju prema naprijed što je dalje moguće. Tijekom sljedećeg čučnja, mišić će se istegnuti.

Podijelila sam algoritam smanjenja teleta s vježbama. Izvođenje kompleksa i promatranje prehrane, dostizanje cilja za četvrtinu. Ne vjerujte ljudima koji obećavaju da će pomoći riješiti problem za nekoliko tjedana.

Videozapisi za vježbanje

Nakon postizanja rezultata, nastavite izvoditi vježbe. Preporučujem da ih uključite u jutarnje vježbe koje se provode svakodnevno. To će učvrstiti i poboljšati rezultat.

Drugi načini za smanjenje tele

Opuštanje telećih mišića masažom. Nije potrebno kontaktirati terapeuta za masažu. Grind, bora i željeza točka problema na svoju vlastitu. Da biste spriječili oštećenje kože tijekom postupka, koristite ulje. Nakon napornog radnog dana ili intenzivnog treninga, ublažavanje napetosti u teladi pomoći će u potresu nogu.

Bazen i simulator. Za postizanje cilja pridonijet će eliptičnom treneru ili ergometru. Nakon fizičkog ili vodenog zahvata nemojte odmah jesti.

Nastava na eliptičnom treneru. Sportska oprema poboljšava tjelesni aerobni kapacitet. Vježbe na simulatoru su sigurne za zglobove i istežu mišiće tele, što smanjuje volumen.

Video trening

Ako sanjate vitke noge i uredne telad, sprijateljite se s aerobikom, plivanjem, eliptičnim trenerom i nizom vježbi. Savjetujem vam da svojim stopalima razmazite krem, opuštajuće kupke i masaže.

Ne zaboravite da pune potkolenice - privremeni fenomen s odgovarajućom pažnjom. Budite strpljivi, slijedite savjete i noge će biti savršene u omjeru i volumenu. Sretno!

Pogledajte videozapis: Kako kaze kuca - Pesmica o zvukovima zivotinja The Animal Sounds Song 2016 (Travanj 2020).

Ostavite Komentar