Kako naučiti stajati na rukama

Vertikalni držač za ruke je element koji se široko koristi u jogi, gimnastici i drugim sportskim aktivnostima. Ako ste posjetili ovu stranicu, to znači da vas zanima kako naučiti stajati na rukama kod kuće.

Kako naučiti stajati na rukama 1 dan

Handstand je lijep trik i važan element sporta, plesa, parkura i gimnastike. Nakon što je ovladao tom pozicijom, na njoj je lako izvršiti mnogo vježbi.

Nastavljajući temu članka, reći ću vam kako naučiti stajati na rukama jedan dan. Može se činiti da je u tako kratkom vremenu ovladati stajalištem ruku nerealno. Ali, ako uzmete u obzir savjete i slijedite upute korak po korak, dođite do cilja u roku od 24 sata.

Važan stadij na osloncu za ruku je ispravan položaj težišta. O tome ovise ljepota vježbe i sigurnost sportaša. Pozicija se zove "Svijeća".

Predlažem vremenski provjereni algoritam koji će pomoći u postizanju rezultata za 1 dan. Potrebno je samo vjera u svoje tijelo i snagu.

  1. Uzmite ispravan položaj. Uspravite se, spustite ramena i malo povucite trbuh. Ruke trebaju biti što ravnije.
  2. Načini da se pravilno podignu dva. Pregledao sam ih gore. Pokušajte sa svakim od njih odlučiti koji je prikladniji.

Tehnika se odlikuje zavidnom jednostavnošću. U jednom danu dobro ćete uspjeti u ovom slučaju, a nakon tjedan dana treninga, stajalište će biti savršeno.

Upute za videozapise

U procesu prvog vježbanja preporučujem korištenje podupirača. Kao opcija, uobičajeni zid. Tijekom vremena, kada je bolje svladati tehniku, učinite bez nje. Djelujte što je moguće pažljivije, ne zaboravljajući na zdravlje.

Najpopularnije pogreške

Početnici, čak i nakon što pročitaju upute korak po korak, često prave pogreške koje sprječavaju ispravno izvođenje vertikalnog stalka. Detaljno ću opisati uobičajene pogreške, a vi ćete, koristeći stečeno znanje, izbjeći takvu sudbinu.

  • Preširoka ruka raširena, Kao rezultat toga, centar gravitacije ide dalje od točke okretanja, što sprječava postizanje ravnoteže.
  • Savijene ruke, Pod utjecajem tjelesne težine za izravnavanje ruku izuzetno je problematično. Držite ruke ravno od početka.
  • Naprijed ramena, Položaj koji sprječava zadržavanje ravnoteže.
  • Iskrivljen ili zaobljen, Ometa ravnotežu.

Naučite se vratiti u prirodni položaj - pravilno padati. Iz stojećeg položaja preporuča se premjestiti na poziciju nazvanu “most”, što je prirodnije. Savijte leđa i pokušajte biti prvi koji će dodirnuti pod pete. Koristite deku ili madrac da ublažite slijetanje.

Položaji držanja desne ruke

Joga održava ravnotežu, smiruje živčani sustav, pomaže osjećati tijelo. Ako se zaista pitate kako naučiti hodati po rukama kod kuće, pomoći ću s praktičnim preporukama i korisnim savjetima.

Negativno iskustvo uvjerava novakog sportaša da je na ruci osiguran poseban trening. Nije. Glavno je ne očajavati i pokušati ponovno. Na taj način dobiti osvojiti stalak i pumpa ramena.

Zapamtite, glavni neprijatelj je strah. Osoba se boji pada, povrijedivši leđa, udarajući glavom ili lomeći ud. Pogrešan pristup obuci može ovo završiti, ali zahvaljujući pravim akcijama, pad će se izbjeći.

Osiguranje iza olakšava učenje. Rizik od pada je nula, i na početku možete izvući na ovoj površini.

  1. Stanite okrenut zidu oko 20 cm od njega. Nagnite se naprijed i naslonite se na izravnane ruke.
  2. Koristite lijevu nogu da se odgurnete od poda i bacite desnu nogu preko glave. Pete možete odložiti na zid. Podignite drugu nogu.
  3. Nakon nekoliko treninga, oslonac za ruku postat će samouvjeren i lijep. Osigurajte da je tijelo ravno i bez otklona.

Ovaj štand se izvodi kod kuće bez mnogo napora. Istovremeno se postiže stabilna ravnoteža zbog pravilnog pozicioniranja kostiju. Mišići su malo opterećeni. Da bi se održala ravnoteža dovoljno je naprezanje tiska. Nakon stjecanja osjećaja samopouzdanja, nastavite trenirati bez podrške. Za bolju kontrolu tijela, vježbe u blizini zrcala.

Ako ne možete prevladati strah, a "svijeća" odbija popustiti, pokušajte svladati drugačiji položaj. Fokusirana je na ljude daleko od sporta i razlikuje se od prethodne verzije savijanjem nogu za vrijeme stajališta.

  • Noge koje visje iznad tvoje glave, zadrži ravnotežu.
  • Položaj je sigurniji.
  • Zbog niskog težišta osigurana je visoka stabilnost.
  • U takvom položaju lakše je kontrolirati tijelo.

Kako pasti

Ovladati tehnikom kod kuće bez pada neće raditi. Zato naučite pravilno padati.

  1. Padni naprijed. Nakon gubitka ravnoteže, brže pomaknite težinu naprijed, savijte noge i pritisnite pete na pod.
  2. Uz pomoć uobičajene roli će ublažiti udarac. Lagano savijte ruke, nježno gurnite glavu i bacite svoje savijene noge natrag.
  3. Ako padnete natrag, obratite pozornost na položaj "mosta". Glavna stvar je da se savije u vremenu u lumbalnoj regiji.

Naučivši čvrsto stajati na rukama, želja da postane bolja samo će se povećati. Nastavljajući temu razgovora, razgovarajmo o hodanju na rukama i povlačenju u uspravnom položaju.

Kako naučiti hodati po rukama

Hodanje na rukama korisne vještine koja je korisna u životu. Takvo hodanje jača mišiće. Ovladavanje trikom bez sportskog treninga nije preporučljivo. Tijekom trčanja, tijelo dobiva puno posla, tako da se kreće prema cilju postupno, naizmjenično vježba i odmor.

Položaj glave za ljudsko tijelo je neprirodan - krv brzo juri u glavu. Kao rezultat toga, može doći do teške vrtoglavice, praćene zvjezdicama i zamračenjem pred očima. U većini slučajeva, nakon nekoliko treninga, potpuno prolazi. Ako ostane kao prije, svakako posjetite liječnika.

Ako s lakoćom radite na ručki, lako je savladati hodanje naopako. Samo ne zaboravite zagrijati tijelo i pripremiti mišiće. Inače se ne može izbjeći neugodna bol.

  • Pripremite mjesto. Pokrijte pod debelim pokrivačem ili mekom podlogom. Pazite i ostavite slobodan prostor.
  • Stanite blizu zida, sagnite se i stavite ruke ispred sebe. Moraju biti ravne i paralelne jedna s drugom.
  • Odgurnuvši jednu nogu, baci drugu nogu gore, a zatim povuci potpornu nogu. U tom položaju, pričekajte malo i zauzmite najstabilniji položaj. Za početak, izvedite trik blizu zida, koji će poslužiti kao pouzdana podrška.
  • Pažljivo gurnite zid i pokušajte uhvatiti ravnotežu bez potpore. Od prvog puta možda neće raditi, ali ne i zastrašujuće. Tijekom vremena sve će ispasti.
  • S stabilne pozicije, napravite prvi korak s rukom. Nije vrijedno praviti velike pauze između koraka, jer je teže. Istina, žurba je neprihvatljiva.

Nadam se da sam uspio u potpunosti odgovoriti na pitanje kako naučiti hodati na rukama kod kuće. Uz pomoć uputa brzo dobiti dobar rezultat. Glavno je stalno vježbati.

Video vodiči

Ako se ne možete pohvaliti snažnim mišićima, prije svladavanja trika obratite pozornost na njihovo jačanje. Pull-up i push-up će pomoći. Stranica će pronaći materijal o tome kako izgraditi mišiće. Koristite ga da ubrzate proces.

Ručice na rukama

Push-up na ruci nije lagana vježba, neće uspjeti za nekoliko dana. Morat ćemo redovito trenirati, dobro jesti i dobro se odmarati. Zdrava hrana će zasititi tijelo potrebnom energijom, a redovita tjelovježba i odmor ključ su dobrobiti.

Push-ups iz handstand-a je snaga vježba, čija provedba vlakova snage i povećava mišićnu masu. Radi na delti, tricepsima, prsnim mišićima.

Izvršite vježbu na nekoliko načina. Prvi uključuje korištenje potpore i troši manje energije, jer stabilizirajući mišići nisu uključeni u rad. Podrška će vam pomoći da zauzmete strogo vertikalni položaj, koji će ravnomjerno raspodijeliti teret.

Druga mogućnost je složenija i zabavnija, jer uporaba potpore ne pruža. Nije lako ovladati njime, a vrijeme koje je potrebno određuje se načinom života.

Tako je priča došla do kraja, kako naučiti stajati na rukama. Sada temeljito znate kako ovladati stajalištem ruku, koje mogućnosti i prednosti će vam donijeti vještina. Ne budite lijeni, trenirajte svoje tijelo, poboljšavajte se i na kraju očekuje veliku nagradu.

Pogledajte videozapis: KAKO URADITI - Stoj na rukama Handstand (Studeni 2019).

Ostavite Komentar