Kako ukloniti strane

Mnogi ljudi imaju masnoće na svojim stranama, što nije lako riješiti. Ali, to je stvarno. Reći ću vam detaljno kako ukloniti strane kod kuće.

Kako ukloniti strane i želudac

Mnoge žene su zainteresirane za pitanje kako ukloniti strane i želudac. I to ne čudi, jer u proljetno-ljetnoj sezoni želite izgledati savršeno.

Postoji mnogo razloga za stvaranje tjelesne masti na struku. I bez određenog znanja u ovom području borba sa stranama i trbuhom je problematična. Predlažem da saznamo te razloge.

  1. Glavni razlog je nenormalna konzumacija slatke i masne hrane, koja sadrži mnogo masnoća i ugljikohidrata. Tijelo pretvara ove tvari u naslage koje se nalaze između kože i mišića.
  2. Masne naslage se često nalaze između mišića i unutarnjih organa. Posljedično, masti ispunjavaju cijelu trbušnu šupljinu.
  3. Izbočeni trbuh je znak da su trbušni mišići oslabljeni. U nerazvijenoj preši nema mogućnosti da se želudac normalno drži, zbog čega ispada i odgodi strane.
  4. Slabi mišići ukazuju na to da tijelo prima malo fizičkog napora, što pridonosi sagorijevanju viška tjelesne masti.

Koji se zaključci mogu izvući? Spriječite izgled trbuha i bočnih strana što omogućuje pravilnu prehranu, uz umjerenu tjelovježbu. Što ako problem već postoji? U tom slučaju morate slijediti nekoliko jednostavnih pravila.

  • Nemojte jesti mnogo noću. Tijelo ima jednu značajku. Inzulin, koji doprinosi nakupljanju masti, proizvodi se u velikim količinama navečer. Stoga će se hrana koja se jede prije spavanja pohraniti na trbuh i strane.
  • Jutarnja hrana koju tijelo koristi za proizvodnju energije. To znači da čak i bez sporta, lako je izgubiti na težini, ako većinu dnevne prehrane koristite tijekom prve polovice dana.
  • Za učinkovitu borbu protiv naslaga masti u struku potrebno je izvesti posebne vježbe koje pridonose ubrzanom dovođenju trbuha i strana u normalno stanje. Štoviše, oni ojačavaju trbušne mišiće i stvaraju vitku figuru.

Videozapisi za vježbanje

Dobili ste prvu ideju kako ukloniti strane i želudac. Odlučio sam ne detaljno se baviti vježbama, jer će im cijeli sljedeći dio članka biti posvećen.

Što se tiče pitanja koje smo upravo razmotrili s vama, mogu reći samo jednu stvar. Nije bitno imate li problema s velikim trbuhom i opuštenim stranama, ili jednostavno ne želite dovesti svoje tijelo u to stanje, jesti desno, ljuljati se mišićima i voditi aktivan način života.

Kako ukloniti strane - učinkovite vježbe

Vješanje strana problem je koji brine muškarce i žene. Svatko je zainteresiran za učinkovite vježbe, jer nije dovoljno samo imati pravilnu prehranu za borbu protiv masnoća u području struka.

Mnoge se masti pohranjuju u lumbalnoj regiji. Ponekad se čak i vitke djevojke žale da se oko struka nalaze mali nabori. Naučimo kako se nositi sa stranama uz pomoć vježbi koje možete vidjeti u videu ispod.

Ovaj težak problem može se riješiti vrlo brzo. Za ovu vježbu, koju opisujem, kombinirajte s pravilnom prehranom. Tako da rezultat ne traje dugo, korisno je nabaviti sportsku opremu.

  1. obruč, Najbolji prijatelj tanak struk. Možete kupiti u sportskim trgovinama. Odaberite model s masažnim učinkom. Uvijte obruč svaki dan pola sata.
  2. Disk "Zdravlje", U borbi protiv strana pomoći će sovjetski simulator. Uz pomoć diska, postat će vam vitka i napeta figura, ako s njom svakodnevno radite 20 minuta.
  3. Preporučujem korištenje obruča i diska tijekom zagrijavanja, nakon čega biste trebali izvesti niz vježbi usmjerenih na trening abs i kosih mišića. Svaka vježba koju ću podijeliti slijedi tri pristupa.
  4. Naginje se u stranu, Uzmite udoban položaj u stojećem položaju, podignite tegovima i izvedite bočne zavoje. Tijekom vježbe, ruke sa sportskom opremom trebaju kliziti duž problematičnih područja - strana. Za jedan pristup - 50 staza.
  5. Natrag skreće, Početni položaj je isti kao u prvom slučaju, samo držite ruke s tegovima ispred grudi. Fiksirajući zdjelicu i noge, okrenite torzo natrag.
  6. kovrčav, Vježba je usmjerena na treniranje trbušnih mišića i nema nikakve veze sa stranama. No, pronaći lijep struk bez jakog tiska neće raditi. Twist nastupiti u ležećem položaju, nakon savijanja noge. Istodobno s rukama iza leđa zamotajte glavu
  7. Bočno uvijanje, Najučinkovitiji način rada izravno na problemskim područjima. Uzmite ležeći položaj, savijte noge i ispružite lijevi lakat do desnog koljena i obrnuto.

Ako vježbe ne pomažu pronaći lijep struk, obratite pozornost na vježbe disanja. Uz njegovu pomoć, u kratkom vremenskom razdoblju moguće je stegnuti oblik, ukloniti opuštene strane, ispraviti druga problematična područja.

Svatko može riješiti težak problem povezan s nakupljanjem masti u struku. Morat ćete se držati dijete i vježbe. Vježbe disanja ubrzat će ovaj proces.

Kako ukloniti strane kod kuće

Kada se žena gleda u zrcalu, prije svega, vidljivi su manastiri. Riječ je o bore, prištiće, nabore na trbuhu i bočnim stranama. To uzrokuje paniku, jer ona nastoji izgledati savršeno.

Najbolniji dio ženskog tijela je strana. Čim se problem pojavi na horizontu, žene odmah odlaze izgubiti težinu, slijedeći strogu dijetu. Međutim, uz pomoć jedne zdrave prehrane, nemoguće je riješiti strane kod kuće, jer je to mjesto koje je teško izgubiti na težini.

Pravilna prehrana

Dakle, dragi čitatelji, predstavljam malu metodu koja će pomoći u rješavanju problema s mastima. Metoda uključuje pravilnu prehranu i uravnoteženu vježbu. Počnimo s hranom.

  • Doručak, posebnu pozornost. Jedite sva jela, bilo to svinjetina, riba ili salata. Povrće i voćne salate prikladnije su za večeru. Glavno je koristiti biljno ulje, kefir ili jogurt kao preljev.
  • Jedite iz malih tanjura. Dovoljno žvačite hranu i odvojite vrijeme.
  • Ako ste i prije imali ugriz, morat ćete zaboraviti na takve obroke. Odjednom se pojavljuju gladi ugasiti suhe marelice, suhe šljive ili svježe voće.
  • Nakon 19 sati ne preporučuje se. Inače, strane će dugo ostati vaši drugovi. U krajnjem slučaju, popijte čašu kefira. Slatkiši prije spavanja su zli.
  • Ako živite iznad drugog kata, prošetajte do stana. Naravno, takva se opterećenja moraju naviknuti, ali u budućnosti čak i iznenadni slom dizala neće uplašiti.

Tjelesna aktivnost

S razlučivom snagom. Vrijeme je za prelazak na fizički napor. Skrećem vam pozornost na pravila zapošljavanja.

  1. Vježbajte svakodnevno. Ako to nije moguće, obratite pozornost na sport tri puta tjedno.
  2. Izvršite svaku vježbu u 3 seta 12 puta. Interval između dva pristupa ne bi trebao biti duži od 2 minute. Tijekom stanke hodajte i zagrijavajte se.
  3. Ne preporučuje se sat vremena prije treninga i dva sata nakon završetka treninga. Ako ste morali jesti zabranjeni proizvod, morat ćete ponovno raditi ili napraviti nekoliko dodatnih pristupa.

Ako idete u fitness klub. Ali, ako postoji takva prilika, nemojte se žuriti da se uznemirite;

Za poboljšanje učinkovitosti treninga ne boli da biste dobili težinu - posebni alati, koji se sastoji od remena i metalnih ploča. Bućice se mogu zamijeniti bocama vode ili teškim knjigama.

  • Zagrij se, Skočite preko konopa ili petnaest minuta.
  • Glavno zanimanje, Prva vježba je uvijanje. Početna pozicija: ruke na bočnim stranama, ravna postava, noge zajedno. Obavite skretanja sve u različitim smjerovima.
  • Lezite na jednu stranu i naslonite jednu ruku na pod. Noga, koja je na vrhu, napravi ljuljačke uz korištenje ponderiranja.
  • Roll na leđa i napraviti neke jednostavne vježbe. Među njima su bicikl i škare. U oba slučaja preporučuje se upotreba sredstava za vaganje.
  • Uzmite na sve četiri i savijte leđa što je više moguće. Sa svojim nogama, izmjenjujte se naizmjence, s svakim pokretom trebate pratiti povlačenje glave.
  • Ustani, stani blizu stolice i nasloni se na naslon. Vježbajte ljuljajući se, nastojeći što je moguće više uzeti natrag nogu. Nakon nekoliko ponavljanja, promijenite nogu.
  • Ostaje još nekoliko napada. U početku se dodatno opterećenje ne može koristiti, ali nakon zagrijavanja uzmite tegljače male težine. Lunges se preporučuje za izvođenje pred ogledalom.

Video trening

Upravo ste naučili najučinkovitije vježbe koje će pomoći stranama kod kuće. U zaključku, dodajem da nakon svakog treninga mišići trebaju ozlijediti. Ako nema boli, onda je tehnika pogrešna ili je vrijeme za povećanje opterećenja.

Ove vježbe ne moraju nužno obavljati sve. Ovo je samo primjer. Ako znate druge opcije, borite se s njima. Samo nemojte stati i ustrajati prema svom snu.

Svaka žena želi savršenu figuru. I to ne čudi, jer nesavršene konture tijela, zajedno s visećim stranama i strukom prerušenim u masne naslage, ne pridonose dobrom izgledu ili normalnom osobnom životu. I tako žele ugoditi čovjeku.

Dovoljno je pojesti jednu čokoladicu ili uživati ​​u okusu aromatiziranog biskvita, a proizvod se odmah smješta na struk u obliku masti. Zašto se to događa? Kako riješiti probleme vezane uz problematična područja?

Zašto se pojavljuju strane?

Prvi razlog je neuravnotežena prehrana. Brzi grickalice, uz obilnu konzumaciju slatkiša i nedostatak voća u prehrani, ne donose nikakvu korist. Nedostatak aminokiselina, elemenata u tragovima i vitamina nadoknađujemo masti i ugljikohidratima, što ometa metabolizam. Kao rezultat toga, masnoća se nakuplja u tijelu.

Promiče izgled strana i pogrešan način života. Nedostatak tjelesne aktivnosti, sjedilački rad, ostatak pasivne prirode - čimbenici koji su loši za fizičko stanje tijela.

Trudnoća - jedan od razloga za pojavu strana. Ovo razdoblje je praćeno promjenom ženskih hormonskih razina. Tijelo pokušava akumulirati više hranjivih tvari koje dijete treba. Prema tome, žena u položaju koji dobiva na težini.

Zlouporaba alkohola je štetna za zdravlje i doprinosi rastu strana. Zbog alkohola u krvi, količina inzulina se povećava, zbog čega potkožno masno tkivo postaje deblje. Osim toga, dezintegracija alkohola popraćena je oslobađanjem velike količine energije koju tijelo prvo troši. Istovremeno, probavni sustav usporava. Rezultat je masnoća sa strane. Stoga pijte rakiju i drugi alkohol mudro.

Poštovani čitatelji, naučili ste kako ukloniti strane. Kao mali bonus, napominjem da borba s masnoćom u struku pomaže i masira. Mehanički učinak na strane zagrijava površinske slojeve mišića i masnih naslaga. Kao rezultat toga, procesi razmjene se ubrzavaju u tim točkama.

Zapamtite, održavanje idealne figure je složen proces koji zahtijeva strpljenje i snagu. Ali, rezultat je vrijedan toga. Uostalom, nastojimo biti lijepi. Sretno!

Pogledajte videozapis: MS Word 2007 Dodavanje i uklanjanje stranica u dokumentu (Studeni 2019).

Ostavite Komentar