Kako zaustaviti spuštenu djevojku i muškarca

Žene su u različitim vremenima i epohama, tvrdeći da je naziv standarda ljepote, imale jednu osobinu - izvrstan i ponosan stav. U isto vrijeme, ostali su razmišljali kako prestati spuštati.

Kako se prisiliti da prestanete spuštati?

  1. Samokontrola, Podsjetite se što je češće moguće kako biste zadržali svoje držanje. U početku je teško, ali onda će postati navika.
  2. Mjesto za spavanje, Odaberite tvrdi jastuk, ali ne visok (neki koriste posebne valjke), a madrac - glatko i čvrsto. Ne ometajte i visokokvalitetni kauč. Ortopedski madraci su u prodaji, moguće ih je koristiti.
  3. Mentalno i psihološko stanje, Stručnjaci su pokazali da je osoba koja se slouches veća vjerojatnost da doživite emocionalne nevolje ili emocionalne nemir. Pokušajte razumjeti sebe ili kontaktirati psihologa.
  4. Ispravna raspodjela težine, Ako morate ići u kupovinu, pokušajte nositi torbe (torbe) u obje ruke kako biste ravnomjerno rasporedili teret.

Načini ispravljanja držanja tijela

Glavni način za poboljšanje držanja kod kuće je sport. Sport jača mišiće leđa, pomaže u mršavljenju, uklanja skoliozu i lordozu tijekom početnih stadija bolesti. Možete se baviti borilačkim vještinama ili odabrati ples i gimnastiku, plivanje i ispravno držanje.

Za svaki odabrani individualni skup vježbi, čija provedba zahtijeva znatnu snagu i ustrajnost. Trebate studirati najmanje 30 minuta dnevno, nekoliko mjeseci za redom.

Postoji brži način ispravljanja držanja - nošenje steznika. Samo 6-8 mjeseci, prema liječnicima, i rezultat će biti postignut. Korzet se lako stavlja pod labavu odjeću, ali snažno koči kretanje, jer tkanina čvrsto omata tijelo i fiksira kralježnicu. Korzeti - najučinkovitiji i najtraženiji način da se zaustavi spuštanje. Kupuju korzet nakon savjetovanja s liječnikom, jer je stupanj pogrbljenosti različit za svaku osobu.

Mnogi ne obraćaju pažnju na ispravljanje držanja i odgađaju stvar do kasnije. Takav bezbrižan odnos prema tijelu dovodi do tužnih posljedica. Stoga, kontrolirajte svoje postupke, pobrinite se da vam leđa ostanu ravnomjerna, ne dopustite da se spuštate.

Ako osoba sjedi na stolici, noge bi trebale stajati punim nogama na podu, ne bi trebale visiti ili visjeti sa stolice, koljena i kukovi bi trebali imati kut od 90 stupnjeva.

Ako noge ne dođu do poda, upotrijebite posebno postolje. Ne bi trebalo biti mjesta između stražnje i stražnje strane stolice. Ispod donjeg dijela leđa, postavite jastuk, držite ramena ispravljena i opuštena.

Preporuke za videozapise

Stručnjaci kažu da osoba koja je ispravila svoje držanje postaje viša, njegova visina se povećava na 5 cm. To je važan argument za razmišljanje o ispravljanju njegova položaja i napornom radu na sebi.

Zaustavljanje vježbi za žene i muškarce

Mnogi tvrde da je najučinkovitija vježba - povlačenje na traci. Mišići su dobro ojačani kao i kod standardnog zatezanja prsa i zatezanja glave. Istina, takva je vježba prikladnija za muškarce, ali žene se lako mogu premjestiti na zid (ljestve), s kojima možete ispraviti svoje držanje, visi na rukama.

Ako nije moguće koristiti vodilicu ili zidne šipke, razvijen je niz vježbi koje će vam pomoći da držite leđa ravno, stječete lagan i graciozan hod i izbjegavajte ozbiljne posljedice po zdravlje.

S vremenom ćete vidjeti rezultat, ojačati mišiće leđa i razviti naviku da slijedite svoje držanje. To će pomoći dnevniku. Razmotrite učinkovite vježbe za poboljšanje držanja kod kuće. Vježbe se izvode tek nakon obveznog savjetovanja s liječnikom. Samozapošljavanje je opasno i može štetiti zdravlju.

  1. Uspravite se, ruku poduprite i stisnite u bravu. Pokušajte podignuti ruke što je više moguće (prema lopaticama). Zatim uzmite laktove i ramena natrag, pritisnite na leđa, bacajući glavu natrag.
  2. Lezite na leđa, razdvojite ruke. Podrška je glava i stražnjica. Podignite leđa tako da točke držanja ostanu fiksirane. Vježbajte 15 puta u 3 pristupa.
  3. Klečeći, podignite pete nogu u rukama, savijte torzo natrag, prekrižite glavu. Zadržite položaj onako kako hoće. Izvršeno je 5 ponavljanja.
  4. Ležati na trbuhu, rukama se spojiti na dvorac i staviti na stražnju stranu glave, kao da će se ljuljati tisak. Bolje je spojiti noge na ormar ili krevet, te podići glavu i torzo do maksimuma. Sa svakim liftom, razmaknite laktove. Izvedite vježbu 15 puta u 3 seta.
  5. Lezite na leđa, stavite knjigu ili jastuk ispod lopatica tako da se na leđima pojavi savijeni dio. Pokupite teret, za žene - 500 grama, za muškarce dozvoljeno opterećenje od 2 kilograma. Ravne ruke podižu i spuštaju teret do 150 puta dnevno za nekoliko pristupa. Tjelovježba će pomoći riješiti se pogrbiti i poboljšati oblik dojke.
  6. Vježba se izvodi dok sjedite na stolici. Ruke stavite na stražnju stranu glave, tijelo se savija. U početku, da ne bi bilo više od 5 takvih otklona, ​​kasnije malo povećajte opterećenje.
  7. Sjedeći na stolici, ruke se spajaju ispred "brave", ispadaju i ispravljaju. Spustite se da biste mirno i ravnomjerno disali. Proširite mišiće leđa što je više moguće, opustite vrat. Vježba pomaže kod glavobolje.
  8. "Most". Pokušaj napraviti most. Nemojte očajavati ako prvi put ne uspijete, imate strpljenje i ustrajnost. Uostalom, to nije bio razlog što su mudraci rekli "i nadvladat će put koji ide ..." Tko je dobio "most", pitanje kako zaustaviti spuštanje, nestat će sam od sebe.
  9. Najjednostavnija vježba. Naslonite leđa o zid tako da pete, stražnjica, lopatice i glava dodiruju površinu zida. Ona jača trbušne mišiće i leđa. Neću se još umoriti od stajanja uz zid, ali prvi put nije više od 3-4 minute. Nakon toga se protegnite i prošetajte po sobi s ravnim leđima. Koristite vježbu svaku priliku, ne šteti.
  10. Vježba pomaže smanjiti stres. Uvučene glave u ramena što dublje moguće, pokušajte doći do ramena svojim uškama za uši. Gledajući izravno, bolje je odabrati određenu točku i popraviti pozornost na nju. Disanje je jednako i duboko. U tom položaju ne smije biti više od 40 sekundi, zatim polako izdahnite i opustite se. Vježbanje je dobro za one koji imaju sjedilački posao. Obavite prije ili 2 sata nakon obroka.
  11. Pružiti olovku ili olovku iz ruke u ruku (s jednom rukom ispod i drugom iznad) iza leđa. Ova vježba se izvodi i stoje i sjedi. Dobro zagrijavanje s dugim radom na računalu.
  12. Šetajući po sobi s malim jastukom ili knjigom na glavi. Pomaže ispraviti položaj tijela i razviti dobar hod.
  13. "Mačka" držanje razvija mišiće leđa, u kojem leđa savija i lukovi. U početku, vježbajte barem 5 puta, a zatim povećajte opterećenje.

Ne zaboravite, leđa bi trebala biti ravna, a glava podignuta. Kada hodate, ne spuštajte glavu dolje, ne gledajte u svoje noge, jer s tim započinje pogrbljenost.

Videozapisi za vježbanje

Alternativna medicina pomaže zaustaviti spuštanje. Liječnici s osteopatom, koristeći manualnu terapiju, pomažu tijelu da uključi dodatne rezerve i samopopravke.

Postoje i uređaji koji će pomoći u ispravljanju držanja tijela. U ekstremnim slučajevima posegnite za operacijom. Ali bolje je ne početi i ne dovoditi u takvo stanje, nego se povući i uključiti u pogrbljenost. Ničim se kralježnica ne naziva "zdravstvenim stablom", jer puno toga ovisi o stanju leđa.

Uz najmanje povrede strukture kralježnice, cijelo tijelo može patiti i razviti ozbiljnu bolest. Držeći glavu visoko i ramena ispravljena, hrabro hodajte prema svom snu.

Pogledajte videozapis: KAKO ZATEGNUTI SPUŠTENE KAPKE? (Studeni 2019).

Ostavite Komentar