Kako voditi dnevnik: savjeti i trikovi

Ako vas zanima kako voditi dnevnik, pažljivo pročitajte moj post. U njemu ćete naći mnogo korisnih informacija i raznih savjeta. U članku ću razmotriti temu posvećenu vođenju dnevnika - osobnoj, prehrani, mršavljenju, treningu.

Savjeti za osobni dnevnik

Kad osoba prvi put otvori svoj dnevnik, ima pitanje: o čemu pisati?

  1. Vodite bilješke stalno. Samo kontinuirani rad s osobnim dnevnikom daje izvrsne rezultate. Zabilježite ne samo važne događaje, već i zanimljive misli, misli, pretpostavke.
  2. Ako nekoliko dana niste otvorili dnevnik, nemojte kriviti sebe. Uzmite olovku i nastavite s kreativnim radom.
  3. Stavite nove unose u ugodnu i ugodnu atmosferu. Za stolom, na kauču, pa čak i na ulici. Dodijelite određeno vrijeme unosa.
  4. Održavanje osobnog dnevnika velika je prilika za odlazak u mirovinu. Sigurno možete zaboraviti pravopis i druge formalnosti. Ne usredotočite se na prekrasan rukopis, nego na misli.
  5. Pišite slobodno, bez prekidanja tijeka misli. Možete crtati, zalijepiti slike, upotrijebiti tuđu frazu i čak se i zasititi pohvalama.
  6. Jednom mjesečno ponovno pročitajte unose. Ponovnim čitanjem bilješki možete snimljene podatke pretvoriti u korisne podatke o vama, planovima i idejama. Nakon što pročitate samo nekoliko stranica, shvatite kamo ide vaša energija i što mislite.
  7. Obavezno navedite vrijeme, datum i mjesto snimanja. Pišite u prvom licu.

Zapamtite, ne postoje obvezni zahtjevi za vođenje osobnog dnevnika. Dnevnik - način samorazvoja. To vam omogućuje analizu vaše osobnosti i brzo poduzimanje mjera usmjerenih na brzo postizanje ciljeva.

Kako voditi dnevnik prehrane i mršavljenja

Želim podijeliti svoje osobno iskustvo na području prehrane. Prije nekoliko godina moja se težina povećala za 20 funti. Pokušavajući izgubiti težinu, počeo sam voditi dnevnik hrane. U ovom se trenutku težina oporavila.

Što snimiti?

  1. Kupite alat koji će vam pomoći odrediti visokokaloričnu hranu, veličine posluživanja, izračunati sadržaj ugljikohidrata, masti i proteina. Prvi tjedan sve popraviti.
  2. Fotografirajte naljepnice namirnica koje jedete izvan kuće. Po dolasku kući možete saznati i zabilježiti broj primljenih kalorija.
  3. Nabavite male elektronske kulinarske vage. Još uvijek možete kupiti mjernu žlicu.
  4. Nije uvijek prikladno brojati hranu u gramima. Možete se kretati dijelovima. Lakše je bilježiti količinu pojedene hrane.
  5. Snimite i popijte informacije. Prvo, možete izmjeriti količinu tekućine koju pijete šalicama, zatim s mililitrima. Zdravoj osobi dnevno treba piti do dvije litre vode.
  6. Zabilježite količinu pojedenih slatkiša i slatkiše. Popravi sve što staviš u usta.
  7. U posjetu restoranu nemojte zaboraviti voditi dnevnik. Izbornik pored naziva antene pokazuje sastojke. Na temelju tih informacija može se odrediti sadržaj kalorija.
  8. Držite dnevnik i olovku pri ruci. Ako vam se sviđa moderna elektronika, koristite svoj mobilni telefon kao dnevnik.
  9. Pokušajte koristiti dnevnik hrane kao alat za formiranje navike.

Savjeti za videozapise

Ispravan dnevnik mršavljenja

Uz pravilnu prehranu i vježbanje, voditi dnevnik mršavljenja. Obavlja nekoliko funkcija:

  • pokazuje uspjeh u gubljenju težine;
  • definira učinkovite načine za borbu protiv pretilosti.
Obavezno zabilježite parametre tijela prije vođenja dnevnika. Navedite težinu i visinu, izračunajte BMI. Izmjerite volumen prsa, ruku, kukova i struka. Snimite fotografiju.
  1. Zapišite što ste jeli, koliko puta, u kojoj količini. To će izračunati broj kalorija. Zabilježite koliko ste vježbali svaki dan.
  2. Na kraju zapisa odredite težinu. Upišite taj broj u velikom broju i označite ga oznakom.
  3. Napravite plan mršavljenja sljedeći dan. Nije lako voditi dnevnik, ali ne prestajte.
  4. Napravite izbornik za sutra. Idite u dućan i kupite žitarice, ribu, med, nemasni kefir, voće i povrće.
  5. Buđenje ujutro, podešavanje za borbu protiv težine. Napravite malo vježbe, pojedite nešto kaše i pijte čaj s medom. Potrudite se da se ponosite u večernjim satima.
  6. Navečer izmjerite težinu i pišite u dnevnik. Tako možete pratiti učinkovitost odabrane metode gubitka težine.

Zapamtite, pri stvaranju novog unosa u dnevnik prehrane i mršavljenja nema mjesta za laži. Samo iskrenost će pomoći u postizanju rezultata. Svakako, u početku to nije lako, ali nakon nekoliko tjedana primijetit ćete da se vaše zdravlje poboljšalo i postali ste mnogo vitkiji.

Kako voditi dnevnik treninga

Možete pitati, je li vrijedno voditi dnevnik treninga? Odgovor je jednostavan - da! Profesionalac može bez dnevnika i kao dio treninga biti vođen intuicijom. Jer početnički dnevnik je nužna stvar.

Rezultati obuke zabilježeni u dnevniku bit će poticaj za daljnji napredak. Takvi zapisi čine osobu discipliniranom i potičući nešto više.

Razmotrite vođenje dnevnika obuke na primjeru dizanja kettlebella. U dnevniku možete zapisati koje ste vježbe radili prije, koliko puta ste ponavljali, s kojim opterećenjem.

  1. Vrijeme vježbanja S vremenom ćete primijetiti da ćete na jednom treningu provoditi različito vrijeme, ovisno o umoru i ozbiljnosti programa.
  2. Broj pristupa. Pokazatelj nije teško riješiti, ali u budućnosti može biti koristan.
  3. Broj uspona Indikator označava ukupan iznos jednog vježbanja. Da biste ga dobili, dodajte broj uspona i pomnožite s brojem pristupa.
  4. Ukupna tonaža Indikator pokazuje težinu koju ste podigli tijekom vježbanja.
  5. Prosječna težina tereta. Da biste dobili ovu brojku, podijelite ukupnu tonažu s brojem liftova. U idealnom slučaju, stopa bi se trebala povećati tijekom vremena.
  6. Intenzitet vježbanja. Broj pristupa podijeljen s vremenom vježbanja. Ispada indikator vremena, koji uzima jedan pristup. Stopa intenziteta treninga proporcionalna je vremenskom indikatoru.

Video za vježbanje

Navedeni mjerni podaci mogu se snimati po danu, tjednu i mjesecu. Ispada dinamika promjena opterećenja i rezultata. Time možete izračunati ukupne i relativne vrijednosti.

Značajke dnevnika

Dnevnik je vrlo korisna stvar. Imajući ga pri ruci, nikada nećete zaboraviti važan posao koji treba obaviti danas ili sutra. On će vas podsjetiti na važan sastanak ili događaj.

Zauzet ljudi pišu u svojim dnevnicima čak i misli, jer da se sjećamo svega je nestvarno. Preporučljivo je voditi dnevnik, pogotovo kad je riječ o osobnim poslovima, karijeri ili poslu.

Dnevnik možete voditi na papiru ili u elektroničkom obliku pomoću posebnih aplikacija. Odaberite dnevnik papira s numeriranim datumima i danima u tjednu.

Razgovarajmo izravno o vođenju dnevnika.

  1. Napišite što namjeravate učiniti određenog dana. Na primjer: kupite kućanske aparate, posjetite zoološki vrt, idite rodbini.
  2. Ako ste napravili planirani slučaj, obavezno ga prekrižite. Bolje je ako je dnevnik uvijek s vama. Na taj način dobiti za kontrolu stvari učinkovitije.
  3. Ako planirani slučaj ne može biti dovršen, odgodite ga na sljedeći dan.
  4. Nasuprot svakom slučaju, stavite procjenu. Ako slučaj nije pogodan za razvoj, stavite nulu. Slučajevi koji su bliže određenom cilju označavaju Pyaterochku.

Dnevnik nema stroga ograničenja. Možete djelovati sami.

U dnevnik upišite sve što smatrate prikladnim. Međutim, nemojte ga odbaciti zapisivanjem besmislenih informacija. U dnevniku stavite one stvari koje čuvaju. Nemojte ih dijeliti s nepoznatim osobama. Smetliće misli bolje se organiziraju na društvenim mrežama.

Pogledajte videozapis: Kako napraviti blog - Wordpress vodič za početnike (Travanj 2020).

Ostavite Komentar