Kako brzo udebljati mršavu djevojku i dečka kod kuće

Ljudi vode beskrajno protivljenje pretilosti. Na temu gubitka težine mnogo savjeta i savjeta. Mnogo je manje informacija o tome kako udebljati mršavom tipu i djevojci. Ja ću ovom pitanju posvetiti malo pozornosti.

7 savjeta o tome kako udebljati čovjeka kod kuće

Muškarci dobivaju na težini izgradnjom mišića. Olakšajte. Prvo se obratite svom liječniku, jer promjena načina života može izazvati neugodne posljedice.

  1. Glavni građevinski materijal je protein. Povećati tjelesnu težinu će uhvatiti konzumiranje proteinske hrane. Postoji mnogo bjelančevina u mesu, ribi, povrću, mliječnim proizvodima, jajima.
  2. Da biste povećali težinu, potrebna vam je energija, koja se u tijelu stvara od ugljikohidrata. Jednostavni ugljikohidrati povećavaju sloj masti, nalaze se u šećeru, sladoledu, slatkišima.
  3. Rast mišićne mase osiguravaju složeni ugljikohidrati u povrću i žitaricama. Uključite sličnu hranu u prehranu.
  4. Ako tijelo ne radi kako treba, debljanje će se morati zaboraviti. Dobro usklađen rad izravno ovisi o količini mikronutrijenata i vitamina koji se koriste u mlijeku, povrću, voću i mesu.
  5. Normalno funkcioniranje tijela je nemoguće bez masnoća. Nutricionisti preporučuju biljno ulje, mliječne proizvode i morsku ribu. Od masnog mesa bolje je odbiti.
  6. Intenzivni treningi pomoći će vam da brzo dobijete težinu. Bolje je koristiti usluge profesionalnog trenera za izradu programa. Tjedan dana najmanje tri puta. Postupno povećavajte opterećenje.
  7. Nakon svakog treninga, odmorite svoje tijelo. Nemojte svakodnevno vježbati. Spavajte oko 8 sati poslijepodne.

Učinkoviti načini za dobivanje na težini tanke djevojke

Gotovo sve djevojke, koje sanjaju o vitkom liku, zainteresirane su za metode suočavanja s viškom kilograma. Neki, naprotiv, žele dobiti nekoliko kilograma.

Nudim provjerene upute.

  1. Počnite jesti više. Uključite u prehrani bijeli kruh, slatkiše, proizvode od brašna, krumpir i med. Ne zaboravite na proteinske namirnice - jaja, ribu, meso.
  2. Prije obroka popijte čašu svježe iscijeđenog soka. Tijekom dana pijte prosječno 2,5 litre tekućine.
  3. Idite u teretanu ili radite na svom tijelu kod kuće.
  4. Jedite oko 5 puta. Između doručka, ručka i večere, zakusite.
  5. Dobro prožvakajte hranu, nakon obroka, odmorite se kako bi tijelo moglo probaviti hranu. Kupite u vitaminskom kompleksu ljekarne.
  6. Povećajte veličinu porcija, dodajte nova jela. Ako ste za doručak pojeli običnu kašu, napravite i sendvič s kobasicama. Vremenom će se žensko tijelo naviknuti na povećane dijelove.
  7. Loše navike usporavaju metabolizam. Odustani od alkohola i cigareta. Ponekad se možete razmaziti bezalkoholnim pivom.
  8. Stres gori kalorije. Ako zaista želite udebljati, riješite se stresa i loših emocija.
  9. Obratite posebnu pozornost na spavanje. Spavajte najmanje 8 sati.
  10. Tražiti pomoć od nutricionista. On će napraviti poseban izbornik za dobivanje na težini.

Preporuke za videozapise

Mogu li u tjedan dana udebljati?

Mnogi ljudi su iznenađeni kad čuju da netko želi dobiti na težini. Nema ničeg iznenađujućeg. Na primjer, neki sportaši moraju povećati težinu kako bi sudjelovali u natjecanjima.

Opće preporuke

  1. Da biste povećali težinu i uštedjeli energiju, smanjite aktivnost. Uz fizički i pojačani mentalni rad, kalorije se brzo konzumiraju.
  2. Ako ne možete zamisliti život bez sporta, smanjite količinu treninga. Ako radite 4 puta tjedno, smanjite broj razreda na tri.
  3. Trenirajte samo glavne skupine mišića. Na skakanje i aerobne vježbe u to vrijeme morat ćete zaboraviti, oni zahtijevaju puno energije.

hrana

  1. Ojačajte hranu, dajući prednost proteinskoj hrani. Divno "gorivo" za tijelo bit će mliječni proizvodi i mesna jela.
  2. Podijelite obroke u 5 prijema s malim obrocima.
  3. Za doručak, jesti kašu s mlijekom i sendvičima. Za ručak - tanjur bogatog borschta, malo kuhanog mesa ili nekoliko mesnih okruglica s pireom. Za večeru kuhajte pečenu piletinu i tjesteninu.
  4. Da biste povećali sadržaj kalorija u niskokaloričnim jelima, dodajte malo mlijeka ili naribanog sira. Salate napunite masnim kiselim vrhnjem.
  5. Za popodnevni snack svježi sir s jogurtom, ryazhenka ili sendviča. Možete jesti malo suhog mesa, orašastih plodova ili bjelančevina.
  6. Prejedanje se ne preporuča. Tako ćete pomoći želucu da se nosi s opterećenjima.
  7. Nemojte jesti noću. Jedite dva sata prije spavanja. Inače će kilogrami postati mast, što nije lako ukloniti.

Ključ uspješnog rješenja problema je pravilna i zdrava prehrana, povećani odmor i racionalno opterećenje.

Savjeti za dobivanje na težini u najkraćem mogućem roku

Oporavak bez jake prehrane je iznimno problematičan. No, ne može svatko slobodno prebaciti na pet obroka dnevno, koristeći samo juhe, burgere, mliječne kaše i sendviče.

Nutricionisti preporučuju zdravu prehranu u kombinaciji s tjelesnim naporom - trening snage, usmjeren na rast mišića.

  1. Da biste povećali težinu, učinite posebne fizičke vježbe i koristite sportske dodatke. Posjetite fitness trenera i zajedno napravite program obuke i sportske prehrane.
  2. Držite se rutine obroka. Sat vremena prije treninga upotrijebite dio ugljikohidrata i popijte čašu proteinskog šejka.
  3. Nakon vježbanja jesti slatki jogurt ili nekoliko banana. Tako nadopunjuju zalihe glikogena. Pola sata nakon predavanja, preporuča se jesti nešto proteinske hrane.
  4. Budite sigurni da računate kalorije. Tjelesna težina će se povećati ako jedete svaki dan malo više od norme kalorija.
  5. Tijekom izračuna uzmite u obzir troškove energije za trening u teretani, pripremu ispita, kućanske poslove i tako dalje. Izračunaj do savršene točnosti nije potrebno. Zabilježite energetski najintenzivnije aktivnosti.
  6. Ako nema vremena za teretanu, a misao o normalnoj težini ne odlazi, jesti više i manje se kretati. Ne morate apsorbirati kilograme pržene i masne hrane, slatkiša, krastavaca i dimljenog mesa. Pratite uravnoteženu i potpunu prehranu.
  7. Spavajte u prosjeku 8 sati dnevno.
  8. Najčešće, osjetljivi i nervozni ljudi ne dobivaju na težini. Pokušajte postići mir. To će pomoći u šetnji i jogi.

Ako je uzrok prekomjerne mršavosti neka vrsta bolesti, morat ćete posjetiti liječnika, proći pregled i tijek liječenja, a tek tada pokušati povećati tjelesnu težinu.

Pogledajte videozapis: Najpoznatije mršavice: Ovim zvezdama dobro bi došao jedan sendvič (Travanj 2020).

Ostavite Komentar